Otvoreno dijeta: lista proizvoda, meni za žene, muškarce, rezultate

Prekrasno blagostanje, pooštrena figura, dobro, pozitivno raspoloženje - to su ključni uspješni uspjeh svake moderne osobe. Što učiniti ako nema vremena za ispunjavanje kalorijskog sadržaja svakog jela jela, a lijepa, zategnuta figura i dalje želi imati? Za spašavanje bit će vrlo učinkovit i jednostavan za korištenje dijeta bez ugljikohidrata.

U srcu fergselete dijete za mršavljenje leži djelomično ili potpuno odbijanje proizvoda koji sadrže sukrozu, fruktozu i glukozu. Prilikom izrade menija, naglasak se stavlja na proizvode bogate proteinima, mastima i složenim ugljikohidratima sadržanim u mliječnim proizvodima, kašu, zelenilom, povrću, nekim plodovima, mahunarcima i zrnom. Fantastična prehrana za gubitak kilograma vrlo su voljeni od strane sportaša tokom perioda sušenja. Uostalom, u kratkom vremenskom periodu moguće je značajno smanjiti potkožnu masnoću, bez smanjenja mišićne mase.

[EMDETYT] HTTPS: // www.YouTube.Com / watch?V = bhlnwogswim [/ embedyt]

Oduševljena dijeta za mršavljenje. Uostalom, pridržavajući se popisa dozvoljenih proizvoda, možete jesti u bilo kojem trenutku u bilo kojoj količini u razumnom. Glavna stvar koja se pridržava osnovnih pravila o kojoj ćemo reći.

Koliko ugljikohidrata može se koristiti na distribuciji ugljika

Da ne bi naštetilo telu, nemoguće je potpuno pretvoriti iz ugljikohidrata na duže vreme. Nutricionisti preporučuju smanjiti potrošnju ugljikohidrata do 20 gr. po danu. Naravno, bolje je ako je složeni ugljikohidrati u obliku jaja i povrća, za probavu od koje će vaše tijelo potrošiti puno energije.

U određivanju dozvoljene količine ugljikohidrata za prehranu ugljikohidrata, vrijedi razmatrati brojne faktore koji će pojedinačno omogućiti izračunavanje dnevne stope - ovo je pod, težina, stil života i starosti. Na primjer, ako se aktivno bavite sportom, tada će količina ugljikohidrata po 1 kg težine dnevno biti približno 4-7g. Ako imate uobičajeni ritam života, tada će biti potrebna 1 kg težine 2 - 2.5gr. Ako provodite sjedeća načina života, tada će norma dnevno po 1 kg kilograma biti 1,5 g ugljikohidrata.

Postoji niz pravila, čiji će poštovanje omogućiti postizanje dobrih rezultata kada slabost na flotu dijeti, bez straha od njihovog zdravlja:

1. Glavno pravilo je smanjiti sadržaj kalorija prehrane zbog ograničenja potrošnje brzih ugljikohidrata, koji su sadržani u pekari, slastičaru, povrću, bogatim škrobom i voćem koji sadrže mnogo fruktoze (na primjer, datume, grožđe). Za jednostavnost proračuna uključite se u svoj meni Više povrća, kaše i jaja, to su bogate vlaknima, što će pomoći da se pozdravi za mržnju kilograma.
2. Frakciona hrana. Ovo je jedno od glavnih pravila mesnatog prehrana, koja se drži na koju nećete izbeći, ali nećete osjetiti osjećaje gladi. Prilikom izrade vašeg izbornika potrebno je uzeti u obzir 5-6 obroka dnevno sa jednakim dijelovima u istim vremenskim intervalima, naravno, s pauzom za spavanje.
3. Dijeta bez okvira podrazumijeva potrošnju velike količine proteina, što daje veću opterećenje tereta. Stoga, kako bi se izbjegli zdravstveni problemi u budućnosti - obavezno pravilo je potrošnja velike količine vode. Čista pitka voda omogućit će održavanje vodene ravnoteže u tijelu. Međutim, potrebno je imati na umu da je potrebno piti vodu prije jela najmanje 30 minuta ili nakon, već 30 minuta. Stopa potrošnje vode dnevno od 1,5 litara.
4. Fizička aktivnost. Jutarnja gimnastika ili lagano planinarenje omogućit će održavanju mišića u tonu i doprinijet će gubitku kilograma.
5. Rokovi za neustrašivu dijetu. Ako ste sami, bez pomoći nutricionista, napravili su meni mesnatih prehrana, vrijeme maratona ne smije biti veći od 2 - 3 tjedna. Ovo je vrijeme dovoljno za procjenu: ako je ova vrsta gubitka kilograma prikladna, pogledajte rezultate, ali i ne štete svom zdravlju. Ako vam se sviđa mesnata dijeta, bolje je uzeti mali odmor 2-3 tjedna i vratiti se na njega.

Popis proizvoda bez okvira

Koji proizvodi mogu jesti, zalijepiti na dijetu flote? Gotovo svi koji ne spadaju u listu zabranjenih. Pokušajte da ne zlostavljate kobasice, kobasice i kobasice, jer kada se proizvode, škrob i šećer se koriste. Za praktičnost izrade dnevnog menija, nudimo da koristimo tablicu u kojoj ćete pronaći popis preporučenih proizvoda, sa niskim sadržajem ugljikohidrata.

Frameless DETA: Meni za nedelju dana

Veliki popis dozvoljenih proizvoda s karbonatnom dijetom omogućava vam da stvorite raznolik izbornik za svaki dan u sedmici. Ukusna jela napravljena za par, kuhani, pečeni ili vatrogasni na maslinovom ili posteljinom ulje zadovoljit će svaki ukus i omogućit će vam da budete zasićeni bez ometanja dijeta.

Nudimo približan izbor za nedelju dana.

1. dan.

1. Doručak: svježi biljni sok bez šećera, omlet, kuhano na mlijeku.
2. Ručak: Kefir, uho morske ribe s povrćem.
3. Večera: Pečena ili kuhana pileća prsa, crni čaj bez šećera, salata od povrća na maslinovom ulju.

2. dan.

1. Doručak: zeleni čaj bez šećera, vikendica sa bobicama.
2. Ručak: gulaš od povrća, soka od paradajza.
3. Večera: teletina za gulaš, salata od kupusa, kefir.

3. dan.

1. Doručak: crna kafa bez šećera, voćna zobena kaša.
2. Ručak: heljda kaša s kuhanim mesom, povrćem, kuhanim parom, mineralnom vodom.
3. Večera: nasjeckajte piletinu, šparoga, kompot ili sok od šećera.

4. dan.

1. Doručak: kolač od vikendica, zeleni čaj bez šećera.
2. Ručak: supa sa piletinom i brokolijem, kuhana salata od jaja i zeleni luk sa punim punom pavlakom, sok od grejpa.
3. Večera: pržena riba, jogurt, cvjetač koji kuhaju za par.

5. dan.

1. Doručak: Palačinke s bundevom i pavlakom, salata sa zelenim lukom i rodbinom, biljnim čajem.
2. Ručak: goveđa supa bez krompira, karbouse iz piletine, kompotuju sušeno voće.
3. Večera: kuhano jaje, kefir.

6. dan.

1. Doručak: kuhana govedina, mineralna voda, svježi krastavac.
2. Ručak: pileći pilaf, pileći juj, paradajz sok.
3. Večera: povrće na žaru ili u rernu, kuhano meso, crni čaj bez šećera.

7. dan.

1. Doručak: kuhana smeđa pirinač, kafa bez šećera, mepari piletine.
2. Ručak: supa sa telećim mesnim okruglicama, spamber kompotu, kuhano jaje.
3. Večera: paradajz sa krastavcem, pečenim morskim ribama, nisko masti jogurt.

Pažnja!!! Nefattni jogurt, voće i bobice mogu poslužiti kao odlična užina između glavnih obroka. Poželjno je napraviti plan napajanja tako da je posljednji obrok obračunao 3-4 sata prije spavanja.

Dijeta bez ugljikohidrata za žene za tjedan dana

Žene su svrsi idu na njegovana figura na vagama od muškaraca. Srećom, mesnata prehrana omogućava vam da jedete raznoliko i ukusno, ne osjećate teška ograničenja.

Nudimo žensku verziju gluposti flote dijeta.

1. dan.

1. Doručak: Hljeb + šolja Kefira, zeleni čaj bez šećera.
2. Ručak: kaša od riže sa povrćem i kuhanom pilećom prsa.
3. Večera: povrće, voće, vikendica.

2. dan.

1. Doručak: nisko masti jogurt, nekoliko različitih orašastih plodova.
2. Ručak: pileća supa sa povrćem bez krompira. Kuhana janjetina ili govedina.
3. Večera: Pečeni tikvice sa rajčicom i začinima, kuhanim jajima i zelenim čajem bez šećera.

3. dan.

1. Doručak: zobena kaša sa jabukom, crni čaj bez šećera.
2. Ručak: juha od mesa, jogurt sa malo masti.
3. Večera: svježi paradajz ili krastavci, pečena svinjetina sa heljdom.

4. dan.

1. Doručak: omlet, kuhani na mlijeku s dodatkom male količine slanine, kafa bez šećera.
2. Ručak: biljni sok, pečena morska riba sa povrćem.
3. Večera: Pečeno u pećnici bundeve.

5. dan.

1. Doručak: keksi i čaša niskog masnog jogurta.
2. Ručak: mali dio sirćeta, mesne supe sa puretinom ili piletinom.
3. Večera: raznovrsno povrće.

6. dan.

1. Doručak: zobena kaša, zeleni čaj bez šećera.
2. Ručak: supa za povrće bez krompira, kuhano meso.
3. Večera: jabuka, čaj bez šećera, pečenog povrća.

7. dan.

1. Doručak: omlet, svježi rajčica ili krastavci, mali broj kuhane kobasice.
2. Ručak: Pečeno peradno meso, svježa povrća salata.
3. Večera: Kuhana smeđa riža sa karfiolom ili tikvicom.

Bez ugljikohidrata za muškarce za tjedan dana

Muškarci, poput žena brinu o svom zdravlju i slici. Međutim, zbog ozbiljnih ograničenja, kada se prehrana primijeti, nije baš voljan. Oduševljena prehrana će poput muškaraca, jer samo male ograničenja proizvoda, možete postići odlične rezultate za relativno kratak vremenski period.

Nudimo mušku verziju nedeljne neustrašive prehrane. Žene ne koriste takvu prehranu u umu teško ograničenja ugljikohidrata (0,5 grama po 1 kg težine dnevno).

1, 3 i 6 dana:

• Doručak: Jaja u bilo kojem obliku.
• Ručak: Pečena puretina ili pileća prsa sa kupusom.
• Večera: Nova riba kuhana na žaru ili pečena.

2 i 5 dana:

• Doručak: zobena kaša ili heljda kaša.
• Ručak: prazna teleća supa ili pileća prsa.
• Večera: zelena salata i kuhani likvid.

4 i 7 dana:

• Doručak: vikendica sir.
• Ručak: gulaš ili kuhana govedina sa šparogom.
• Večera: svježa salata od krastavca i kuhana jaja.

Tokom dana možete dogovoriti grickalice sa slatkim kefirom, a ne slatkom voćem. Obavezno pijte najmanje 1,5 litara vode na dan tokom neustrašive prehrane.

Oduševljena dijeta za sportaše

Dijeta bez okvira idealna je za sportaše. Prije natjecanja ili baš kad želite brzo izgubiti kilograme, ali istovremeno mišićna masa ne pati i postane više utisnuta, sušenje se primjenjuje. Da bi se osušilo, potrebno je pristupiti vrlo pažljivo, jer se može postići samo koraci prehrane flote za sportaše i kompetentno izgradnjom sistema vježbanja.

Ovisno o pojedinačnim karakteristikama tijela za tijelo, prvi rezultati sušenja mogu se vidjeti nakon 5 tjedana, ali uobičajeni datum sportskog sušenja je 6-8 tjedana. Preporučljivo je izvesti medicinski pregled prije nego što počnete biti sigurni da je tijelo spremno za takve temeljne promjene i ograničenja.

Dakle, šta se može koristiti u floti dijeti tokom perioda sušenja:

1. Zeleni čaj bez šećera, mineralne vode.
2. Kuhana morska hrana.
3. Mliječni proizvodi.
4. Ne-masne sorte ribe i mesa.
5. Svježe povrće (tikvice, kupus, šargarepa, paradajz, krastavci, zelenilo).
6. Bulovi kuhane na mesu.
7. Jaja u bilo kojem obliku.

Nudimo da razmotrimo preporuke za prehranu karbonata izračunata za 8 tjedana sportskog sušenja.

1. sedmica.

Emisija hrane najmanje 5-6 puta dnevno, potrošnja ugljikohidrata treba biti 2 gr po danu na 1 kg težine. Pod strogom zabranom slatkog, pekara, masti, dimljenih, proizvoda od brašna. Dozvoljeno je jesti stabilnu heljdu, rižu, sir s niskim masnim kućicom, bjelanjke, pileća prsa. Obavezno unesite u obroke više zelje, povrća i slano voće.

2. sedmica.

Dijeta postaje stroža. Broj dozvoljenih ugljikohidrata smanjen je na 1 gr po 1 kg težine dnevno. Veličina dijela na recepciji ne smije biti veća od 120-130g. Kaša su dozvoljeni, ali samo ujutro. Potrebno je piti puno, masne mliječne proizvode, biljne dekocijeme, zeleni čaj.

3. sedmica.

Tokom treće sedmice ugljikohidrati se smanjuju na 0,5 g po 1 kg težine dnevno, voće i sirevi su u potpunosti uklonjeni iz prehrane. Istovremeno, razni fizički napor i ojačani trening pomažu u osiguranju rezultata.

4. sedmica.

Ove sedmice je prilično teško za jelo i za mnoge teške tolerancije. Dozvoljeno je jesti ne više od 6 st. L. Kashi ujutro. Potpuno uklonite krompir, šargarepu, rotkvicu, repe i druge korijene. Nužno obilno piće. U ovom trenutku možete vidjeti takve promjene u zdravlju kao kršenjem stolice, osjećaj apatije i umora, depresije, suhe usta, ravnološke ravnoteže, neugodne senzacije u području gastrointestinalnog. Sve to svjedoči o oksidaciji u krvi. Ako pridržavate ove simptome, pokušajte lagano povećati dozu ugljikohidrata dnevno i normalizirati ishranu do pune obnove tijela. Ako to ne uspije, onda kako bi se izbjegli ozbiljni zdravstveni problemi, dijeta bi trebala prestati. Ako osjetite da je sve u redu, a zatim idite na sljedeću fazu sušenja na flotu dijetu.

5. sedmica.

Kaša su u potpunosti isključeni iz dijeta. U meniju je potrebno dodati veliki broj svježeg povrća i zelenila, pružajući se vlaknima.

6. sedmica.

Ova sedmica nije poznata po velikom izboru posuđa i proizvoda. Biljne masti i fermentirana zabrana. Sve što se može konzumirati, opravdava se limunovim sokom, biljnim salatama i velikom količinom vode.

7. sedmica.

Pokrenite postepenu izlazu iz dijeta. Polako povećajte broj dozvoljenih ugljikohidrata. Možete jesti morski plodovi, povrće, voće, salate od zelenila i celera.

8. nedelje.

Ovo je posljednja povišena prehrana, međutim, oštro povećati ugljikohidrate i bacanje treninga ne može. Ove sedmice ponovite smjernice za ishranu od 4, 3, 2, 1 tjedna, postepeno se vraćamo u običnu prehranu.

Frameless Diet Proso i nedostaci

Među prednostima bijesne prehrane može se nazvati sljedećem:

• Izjava o odricanju od ugljikohidrijata puna ili djelomična uzrokuje da tijelo koristi interne rezerve za nadopunu energije koja se pretežno uzimaju pretežno iz akumuliranih depozita za masnoće. Stoga se rezultat neće sačekati.
• Ako nakon završetka prehrane ne povećava količinu potrošenog ugljikohidrata, tada će rezultat ostati dugo vremena.
• Pravom fizičkom vježbom i poštivanju flote dijeta vaši mišići naći će prekrasno olakšanje.
• Ograničena potrošnja ugljikohidrata, zamijenjena povećanom potrošnjom proteina, ne omogućava samo dugo vremena da se osjećam sitnošću, već dobivaju i veliku energetsku opskrbu za vježbanje svakodnevnih poslova i sporta.

Odvojeno, vrijedi reći o minusima mesnatog dijeta:

1. Oduševljena prehrana teško je prenijeti ljubitelje slatkiša i pekarskih proizvoda.
2. Nedostatak ravnoteže prehrane, prednost prema proteinima razbijanja zdravlja, kose i kostiju.
3. Zbog ograničenja potrošnje nekih voća i povrća, kako bi se izbjeglo dehidracija tijela, potrebno je konzumirati puno vode.

Pažnja!!! Oduzmena prehrana je kontraindicirana djeci, ljudima s bolestima jetre i bubrega, pati od gastrointestinalnih poremećaja, koji imaju problema u radu kardiovaskularnog sistema, podliježu depresiji, trudnice i sestrincima.

Šta se može koristiti u fergsel-ovoj prehrani

Na krhkoj prehrani možete pojesti gotovo sve osim proizvoda sa visokim sadržajem ugljikohidrata. Da bi se smršala na ovu prehranu, smanjite potrošnju ugljikohidrata dnevno do 20g.

Ljubitelji slatkih ljetnih bobica često se pitaju: da li je moguće jesti lubenicu na ferumenu dijetu? Može, ali pažljivo.

Lubenica praktično ne sadrži proteine ​​i masti, ali je bogat vlaknima, korisnim vitaminima i mikroelementima i nevjerovatno bogatim ugljikohidratima (otprilike 10g po 100g proizvoda, kalorijski sadržaj 40 po 100 gr).

Naravno, bolje je napustiti korištenje lubenice ili da istakne dan u sedmici, kada samo ugruh hidrata ispunjava samo u dijetu samo.

Ako ste pravi ljubavnik ove bobice i veselimo se sezoni lubenice, bolje je odgoditi leteću prehranu u drugi put i rado će uživati ​​u ljetnom poslasticu.

Što ne može biti tamo s dijetom od fleke

Pod poštivanjem flote dijeta pod zabranom, proizvodi zasićeni brzom ugljikohidratima.

Na primjer,

1. Proizvodi od bijelog brašna (pica, hljeb, lepinje).
2. Med i šećer.
3. Slatka gazirana pića, pakirani sokovi i peciva.
4. Neki voće i bobice, poput banana, persimmona, grožđa, datuma i lubenice.
5. Kečap i majonez.
6. Alkoholna pića i pivo uključujući.

Hrana koja sadrži brze ugljikohidrate dovoljno su opasne ne samo za lik, već i za zdravlje uopšte. Uostalom, kad uđu u tijelo, nivo "šećera" u krvi oštro povećava, prisiljavajući endokrini sistem da radi na granici. Da bismo probavili takve proizvode, potrebno je malo vremena, što znači da će vrlo brzo pasti u krv i odložiti u obliku masti. Za razliku od sporih ugljikohidrata, za asimilaciju i probavu na koje će tijelo provesti više vremena i energije, što će vam omogućiti da više osjetite kako više osjećate.

Rezultati neustrašive prehrane

Pridržavajući se principa flote dijete, ne možete brzo postići željene rezultate, već i dugo održavati pravi obrazac.

Najteže će biti prva sedmica, posebno ako volite slatkiše, lepinje i druge peciva. Međutim, nakon 7 dana moći ćete procijeniti rezultat svojih radova, posebno ako ne obnavljate samo prehranu, već i dodajte barem male vježbe. Ovisno o pojedinim karakteristikama tijela, tjedan dana na neustrašivoj prehrani može smršaviti od 3 do 5 kg. Nutricionisti ne preporučuju oštru mršavljenje (više od 10 kg mjesečno).