Dijeta za tinejdžere od 12 do 16 godina

Moderna moda diktira svoja pravila, a ako su jučer, adolescenti razmišljali o prehrani godina od 15 godina, danas postoji malo ljudi koji sjede na dijeti može iznenaditi. Želja da budete slični idolima iz sjajnog časopisa može dovesti do nepovratnih posljedica.

Roditelji tinejdžera trebali bi biti svjesni želje za smršavljenim težinom svog djeteta i pomoći mu da to učini kako treba. Internet je ispunjen različitim člancima s dijetom dijeta za adolescente, u kojima je tako teško shvatiti mlade misli. A većina savjeta slična je uputama za uništavanje vlastitog organizma od pravila prehrane.

[EMDETYT] HTTPS: // www.YouTube.Com / watch?V = CB-T4STM84S [/ EMBEDYT]

Prvo trebate shvatiti izvodljivost same ideje. Adolescent do 15 godina može propisati samo ljekar. To se vrši u slučajevima kada se podiže dijagnoza "gojaznosti" ili postoje neke unutrašnje bolesti. Ali najčešće je želja za djevojčicama da smršaju samo utrka za modu i popularnost. U ovoj opciji treba strogo uslijediti kao često i šta tinejdžer jede.

U njihovoj naivnosti vjeruju da manje jedete, što više gubite kilograme. To znači da uopće ne možete ništa pojesti. Takva razmišljanja tinejdžera mogu dovesti do vrlo ozbiljnih zdravstvenih problema. Rastući organizam treba dobiti uravnoteženom ishranom, a pogrešna prehrana će dovesti do ravnoteže u tijelu.

Da se ne dogodi takve probleme, potrebno je pretvoriti dijetu u pravilnu ishranu, sa kompetentnim omjerom proteina, masti i ugljikohidrata.

Dijeta za piće za tinejdžere

Jedno od najpopularnijih, ali i najopasnije, uočeno je pitkom tinejdžerima. Njegova suština leži u činjenici da nekoliko dana može piti samo vodu. Ovih dana tijelo doživljava strašan stres i gubi više od polovine svoje snage. Pune promjene neće biti primijećene odmah, već samo kroz vrijeme.

Slična prehrana ne preporučuju čak ni odrasli, a mladi organizam je jednostavno kontraindiciran. Ne vjerujte, neće se pojaviti nikakav crijevni čišćenje i gubitak kilograma, pojavit će se skup čireva i problema sa unutrašnjim organima.
Za dane pražnjenja, bolje je odabrati jabuke i kefir. Dan ili dvije takve prehrane koristit će samo tijelu.

Sa psihološkog stanovišta, prehrana za piće je neefikasna. Nakon nekoliko dana konzumiranja samo vode, pojavit će se takozvano "kvar", a tinejdžer će pojesti više hrane nego što bi trebao biti.

Glavno pravilo za one koji sjede na dijeti - nemoguće je brzo smršavjeti, a da ne primene štete zdravlju.

Za glatko bacanje pada, slijedite ova pravila:

1. Postavite dnevni režim i pokušajte ga zalijepiti;
2. Obavezno doručkujte i, po mogućnosti, istovremeno;
3. Uklapaju male porcije i najmanje 4 puta;
4. Sipajte (8-satni san)
5. Voziti aktivni način života;

Dijeta za djecu 12 godina

Gojaznost djece - Ovo je ozbiljan problem povezan sa kršenjem pozadine hormona.Ako postoji takav problem, tinejdžer se može srušiti vršnjacima. Za djevojčice u ovo doba važno je da je njihov socijalni status visok. Roditelji bi trebali pomoći svom djetetu i odabrati pravu dijetu za djevojku u 12 godina.

Za djevojku tako da mlada prehrana ne bi trebala biti vrlo stroga. Uravnotežena ishrana i aktivni način života pomoći će u rješavanju svih problema. Stopa kalorija po danu ne smije prelaziti 2500, a omjer proteina / masti / ugljikohidrata koji se mogu u proporcijama 20% / 30% / 50%. Posuđe su bolje kuhaju na par, u rerni ili vreli, a svi prženi isključeni.

Približni meni za prehranu za gubitak kilograma 12 godina:

1. Doručak - omlet ili kaša;
2. Drugi doručak - jogurt ili jabuka;
3. Ručak povrtna supa i salata;
4. Popodne i vikendica;
5. Večera - riba sa krompirom.

Dijeta za 13-godišnju djevojke

Ako razmotrimo dijetu za tinejdžere 13 godina, tada će se malo razlikovati od dijeta za 12-godišnjaka. Dijeta također mora biti uravnotežena i bogata vitamina. Pokušajte napraviti posuđe kao ukusna i raznolika jela, u protivnom će adolescentni organizam izvući i zategnuti.

Potrebno je isključiti sljedeće proizvode iz upotrebe:

1. Sve pečene, sol i dimljeni;
2. Limunade, proizvodnja plina, sokovi;
3. konzervirani;
4. HRANE PROIZVODI;
5. brza hrana.

Za tinejdžer je vrlo teško napustiti "zabranjenu" hranu. Stoga bi roditelji trebali razgovarati o tome kako šteti ovi proizvodi uzrokuju tijelo i kako utječu na težinu i stanje kože.

Dijeta za adolescente 14 godina

Za četrnaest, tijelo djevojke obnovljeno je i bilo kakva neuspjeha prehrane može izazvati ozbiljne bolesti. Trebalo bi biti vrlo pažljivo preuzeto u proces gubitka i prehrane težine. Dnevni obroci moraju sadržavati proteine ​​(50%), ugljikohidrate (30%) i masti (20%).

Hrana ugljikohidrata bolja je koristiti za doručak, proteine ​​za ručak, a večera do slabo kalorie.

Približni meni prehrane za 14-godišnju djevojku:

1. Kaša za doručak s voćem;
2. Drugi doručak je banana i čaša Kefir;
3. Vread - lagana supa i mršavo meso;
4. popodneva jabuka;
5. Večera-mašina ili jogurt sa malo masti.

Pažnja!!! Oštro ograničenje tinejdžera u obroku može utjecati na ne samo njegovo zdravlje, već ga donosi i u depresivno stanje. Sve će to negativno utjecati na studije i komunicirati s vršnjacima.

Dijeta za 15-godišnju djevojku

Od 15 godina, adolescenti plaćaju više pažnje na njihovu figuru. Vrlo je važno da se ne izdvajaju iz potpunog ili snažnog utjecaja na pozadinu svojih vršnjaka. Koristeći savete za mršavljenje za odrasle, mladi ne razumiju da nisu prikladni za njih koje ne formiraju tijelo.

Pri planiranju dijeta treba uzeti u obzir takve trenutke:

• Dijeta bi trebala biti raznolika, uključujući razne meso, ribe, fermentirane mliječne proizvode, voće i povrće;
• Broj potrošenog kalorija ne smije biti niži od 2000, ali ne veći od 2500;
• 50% prehrani su ugljikohidrati (žitarice, povrće);
• 30% činilo je udio proteina (većina proizvoda životinjskog porijekla)
• Eliminacija masti je kontraindicirana adolescentima, tako da preostalih 20% su masti.

Uzorni meni za dan:

• Kašica za doručak sa grožđicama i tost jaje;
• Drugi doručak jabuka i sirevi;
• Ručak - povrtna supa i tjestenina;
• Popodne i Mousley;
• Večera - piletina sa povrćem.

Kao u bilo kojoj prehrani treba da budu dani kada se možete maziti i pojesti nešto ukusno. Takvi dani omogućuju vam da izbjegnete takozvane "kvarove dijeta" i poboljšaće raspoloženje tinejdžera.

Dijeta za tinejdžere 16 godina za djevojčice

Značajka prehrane za 16-godišnju djevojku je da tijelo više nije poput djeteta, već i ne poput odrasle osobe. Konačni rast i formiranje tijela završavat će se za 22-23 godine. Stoga, zajedno sa dijetom morate uzeti kompleks vitamina.

Pored kompetentne odabrane prehrane za 16-godišnju djevojčicu koja neće naštetiti tijelu, naglasak treba biti fokusiran na fizički napor. U ovom dobu već možete posjetiti sportsku dvoranu i raditi s malim teretom. Sa lošim fizičkim treningom, praćen trčanjem. Pokretanje pomaže brzo izbacite višak kilograma i ubrzajte metabolizam.

Mnogi adolescenti pohađaju različite sportske dionice koji razvijaju svoje vještine i pomažu u borbi protiv težine.Glavna stvar zapamtiti da bi sve trebalo biti umjereno. Ako će se tinejdžer preputovati fizički i mrziti potrebne kalorije, vrlo brzo padne u negativno stanje, a na ovoj želji za jelo i smršavljenju će uništiti.

Vrijedi napomenuti da u procesu gubitka kilograma mora biti mjera. Ponekad adolescenti ne mogu razumjeti to već "dovoljno". Stalna želja za smršavanjem kilograma može dovesti do mentalnog poremećaja i dovesti do Nerona Anorexia.

Anorexia je poremećaj unosa hrane, koji nastaje na osnovu stalne težnje za smanjenje tjelesne težine. U nekom trenutku tijelo prestaje uzimati hranu, odbacuje. Ako ne započne tretman na vrijeme, tjelesna težina dostiže kritičnu oznaku i bolesna osoba će umrijeti.

Roditelji gubitka adolescenata težine treba pamtiti:

• Ako je tinejdžer vrlo teško smršaviti, onda bi mu trebao pomoći i promijeniti dijetu za cijelu obitelj;
• Svaka dijeta mora biti uravnotežena i raznolika;
• Ne zaboravite na vitamine;
• Nema vezbija, vrlo su štetni za tijelo.
• Većina viška problema sa težinom rješavaju se pomoću pravilne prehrane i aktivnog načina života.