Tanka dijeta za mršavljenje: za žene, muškarce, rezultate

Briga o zdravlju svakog od nas uvijek stoji u prvom planu. Prekomjerna težina ne samo da pokvari izgled, već može poslužiti i kao podsticaj za razne bolesti. Stoga je vrlo važno slijediti figuru i prilagoditi svoje sveme na vrijeme. Sportsi pomaže u borbi protiv prekomjerne težine, ali još uvijek vrijedi početi sa revizijom njihove prehrane. Moderna dijeta nudi širok izbor različitih dijeta, uzimajući u obzir pojedinačne karakteristike i kontraindikacije svake osobe. Među cjelovitim razvodnikom elektroenergetskih sustava, posebna uloga uklanja se proteinskom dijetom.

[EMDETYT] HTTPS: // www.YouTube.Com / watch?V = 9wgtlubcwa0 [/ embedyt]

Šta je proteinska prehrana

Osnovni princip proteinske prehrane za gubitak kilograma je pun ili djelomičan (smanjenje na minimum). Odbijanje ugljikohidrata, smanjenje potrošenih masti i povećanje proteinskih dijeta (ne-masno meso, fermentirani mliječni proizvodi, jaja, prekrivača, tlaka, Jetra, na primjer). Klimiranje na ovom principu, izgrađene su Atkins Dijeta, Dukhana, Kremlj i drugi.

Dijeta proteina prilikom poštivanja prave liste proizvoda u svom meniju, što ćemo reći ispod i osnovna pravila, daje vrlo brzo opipljiv efekat. Da bismo probavili tijelo proizvoda bogate proteinima, potrebna je više energije, što doprinosi dugom osjećaju sitosti bez pada. Stoga se proteinska dijeta za brzo mršavljenje savršeno uklapa, naravno, ako nemate medicinske kontraindikacije.

Da bi se postigli dobri rezultati, potrebno je u skladu s nizom pravila:

1. Jedite proteine ​​hrane s drugim dozvoljenim proizvodima.
2. Smanjenje potrošnje masti dozvoljena je 1-2.L. Povrće, maslinovo ili posteljina ulje kao dolijevanje salatama.
3. Dozvoljeno korištenje složenih ugljikohidrata, u obliku kaše (heljda, riža, zobena kaša). Za njihovu probavu, tijelo je potrebno puno energije, što će uzeti iz vaših depozita. Međutim, poželjno je jesti kašu za ručak, a ne više od 6 st.L. u danu.
4. Dijeta može sadržavati povrće bez škroba ili sa malim sadržajem: paradajz, tikvice, lisnata salata, zelenila, krastavci, kupus.
5. Voće se preferiraju sa niskim sadržajem ugljikohidrata, na primjer, agrumima i nezaslađenim jabukama.
6. Nužno obilno piće sa 1,5 litara dnevno.
7. Da ne bi prejesti i udobno osjećali tokom razdoblja prehrane, morate se pridržavati frakcijske prehrane (4-6 puta dnevno, nakon jednakih intervala). Zadnji obrok mora biti više od 3 sata prije spavanja.
8. Preporučljivo je smanjiti potrošnju soli ili napustiti dijetu uopće. Možete koristiti limunov sok, češnjak, razne biljke, soja sos kao začine.
9. U vrijeme proteinske prehrane potrebno je potpuno napustiti od alkohola i brzih ugljikohidrata, koji su sadržani u slastičaru, slatkim voćem, pekarskim proizvodima, slatkim pićima i t.D.
10. Dijeta ne smije biti veća od 2 tjedna, ovaj put je dovoljan za procjenu njegove učinkovitosti, vidjeti rezultat, ali i ne šteti vašem zdravlju.

Dijeta kože: proizvodi

Za praktičnost izrade menija za period poštivanja proteinske prehrane, pripremili smo popis proizvoda koji su dozvoljeni uključiti u prehranu. Možete ih pojesti bez ograničenja, međutim, s pravilno poštivanjem načina napajanja, dio nije poželjan za povećanje više od 200g.

Pogledajmo šta možete pojesti na proteinskim dijeti.

• Meso bez masnog: teletina, govedina, zec, konj
• Morski plodovi i ribe
• Ptica: Turska, piletina, jarebica, prepelice, cesar
• jaja
• Zelene, biljne i crne čajeve
• Podproizvodi: jetra, jezik, bubrezi
• Mliječni proizvodi sa malo masti, poput sira, jogurta, vikendica i mlijeka
• Šunka iz mesa peradi.

Pripremite meso, ribu i morske plodove, kao i ptice i podproizvore mogu biti na bilo koji način koji zahtijeva korištenje masti ili ulja. Jaja su bolja da pojedu Boams, možete napraviti jaja ili omlet, ali koristite netaknutu tavu prženja tako da u procesu kuhanja ne dodaje ulje.

Možete i dodati ne-škrobno povrće (tikvice, zeleni grašak, zvonik, paprika, zelenila, paradajz, kupus, krastavci), a ne slatko voće (citrusi, jabuke) i žitarice (zobena kaša, riža, heljda). Kashi je potrebno pripremiti na vodi, bez dodavanja šećera i ulja. Iako su ovi proizvodi dopušteni, većina vaše prehrane mora biti proteini.

Za jednostavnost pripreme dnevnog menija dok promatramo proteinsku prehranu, pripremili smo stol za proizvod, što ukazuje na sadržaj proteina i masti u njihovom stopu od 100 g.

Kožni meni za dijetu za svaki dan

Da biste pomogli izreku menija, pripremili smo primer prehrane od 1 dana proteinske prehrane, oslanjajući se na koji možete kreirati vlastiti plan napajanja iz ukusnih i korisnih proizvoda.

1. Doručak: 2 komada jaja kuhana bez upotrebe ulja.
2. Snack: Nije slatko voće.
3. Ručak: 200 grpekla ili kuhano meso sa malo masnog.
4. Snack: Nije slatko voće.
5. Večera: riba ili morska hrana 200g.
6. Prije spavanja: voćni ili nisko masti jogurt.

Dijeta za krišku za gubitak kilograma kod žena

Žene češće od muškaraca koje gledaju svoju figuru i pokušavaju se držati desne prehrane. Čak i ako ste pravi obožavatelj slatkiša i svakakve štetne delicije, proteinska prehrana pomoći će u dijelu sa mršavim kilogramima, jer će napustiti ugljikohidrate i smanjiti potrošnju masti za koje se mogu postići u potpunosti za koje se mogu postići odlični rezultati . Nudimo jednu od mogućnosti za žensko meni proteinske prehrane za gubitak kilograma, dizajniran za 7 dana.

1. dan.

• Doručak: vikendica ili kaša od riže, zobene kaše ili heljde zavarene bez šećera i ulja.
• Ručak: kuhano s malo masti meso 200g sa biljnim salatom.
• Večera: brokoli i kuhana pileća prsa, kuhana bez upotrebe ulja.

2. dan.

• Doručak: oprane voće, kaša, nisko masti jogurt ili kefir.
• Ručak: biljna salata s dodavanjem brana i poplavljenom biljnom ili maslinovom ulju, meso sa malo masti 200g.
• Večera: masna riba ili meso sa povrćem, svježim sokom.

3. dan.

• Doručak: komad sira, nisko masti jogurt, čaj ili kava bez šećera.
• Ručak: 2 jaja, krastavac, paradajz ili nisko masna riba, svježa povrća salata, malo matice.
• Večera: salata od kupusa sa naftom i maticama od cedra, morski plodovi.

4. dan.

• Doručak: Kuhana jaja, kriška hljeba zrna, zeleni čaj bez šećera.
• Ručak: kuhana govedina + biljna salata, mršava čorba.
• Večera: kuhani zeleni grašak ili pasulj 200 gr, sa dodatkom zelenila, ulja i limuna.

5. dan.

• Doručak: vikendica ili paradajz + jaja.
• Ručak: riblja čorba, kriška hljeba zrna, gulaš.
• Večera: novo meso, napravljeno na roštilju, povrća salata, uz dodavanje susama.

6. dan.

• Doručak: čaj bez šećera, 3 komada Kuragi, kuhani buckthorn.
• Ručak: cvjetač i brokoli salata + puretina ili pileći file.
• Večera: Spraju se trljao zelenilom, svježim sokom.

7. dan.

• Doručak: omlet ili kuhana jaja, svježi sok, nezaslađena jabuka.
• Ručak: Riba sa malo masti, salata od povrća.
• Večera: negativno meso, roštilj ili kuhano, zelenilo.

U samog dana treba biti 5-6 obroka. Pripremili smo približnu bazu menija proteina. Grickalice mogu biti od mliječnih proizvoda sa masnim mliječnim proizvodima, svježih soka, orašastih plodova i oštrog voća.

Meni za dijetu za muškarce

Ako odaberete iz svih dijeta koje se oslobađaju od dodatnih kilograma, ali istovremeno ne osjećate osjećaj gladi tokom dana, ostanite veseli i puni energije, tada je proteinska prehrana idealna za ove svrhe. Širok raspon ukusnih proizvoda od kojih se sastoji od prezentacije, muškarci će uživati. Pripremili smo opciju 10-dnevne proteinske prehrane za muškarce, koji se razlikuju od ženske veće kalorije.

1. dan.

1. Doručak: 2 jaja, nekoliko malih rajčica, čaja ili kava bez šećera.
2. Ručak: pirjani patlidžani sa piletinom, nisko masti jogurt ili kefir.
3. Večera: kuhana jetra, pečena bez dodavanja ulja, salatu od haringe i kuhana jaja, povrće, svježi sok.

2. dan.

1. Doručak: biljna salata, kuhane kobasice, svježi sok.
2. Ručak: biljna salata, govedina roštilja ili kuhana sa zelenim graškom ili gljivama, plodovima isprati, zeleni čaj bez šećera.
3. Večera: Supa od povrća, pješčana zelena ili biljna čaja.

3. dan.

1. Doručak: Povrće gulaš, kaša iz heljde, svježi sok.
2. Ručak: Neuspjeh voća, riblji salata, supa za povrće.
3. Večera: kuhana salata od repe, jaja, zeleni čaj.

4. dan.

1. Doručak: Salata od morske hrane, kaša za rutu, kafu ili šećerni čaj.
2. Ručak: kuhano ili grilovano neko debelo meso sa povrćem i gljivama, svježi sok.
3. Večera: pečena pileća krila, pivo 1 šolja.

5. dan.

1. Doručak: Kurina grudi sa povrćem, jajima, svježim sokom.
2. Ručak: Kuhano meso sa malo masti, salata od povrća, malo voće.
3. Večera: Riba sa povrćem, komad sira, zeleni čaj bez šećera.

6. dan.

1. Doručak: tunjevina, sir, čaj ili kava bez šećera.
2. Ručak: kriška sira, pileći file ili puretina sa povrćem, čaj bez šećera.
3. Večera: paradajz i brokoli kaserol, jogurt ili kefir.

7. dan.

1. Doručak: Kuhano meso nisko masno ili riba, jaja, svježi sok od povrća.
2. Ručak: Bob salata, krompir u Mundire, zeleni ili crni čaj bez šećera.
3. Večera: biljna salata, kaša pirinač, čaj bez šećera.

8. dan.

1. Doručak: voćna salata, svježi sok, kaša zobene kaše.
2. Ručak: ne-masna riba na roštilju ili mesu, voću, sir.
3. Večera: pileći file sa povrćem.

9. dan.

1. Doručak: Kuhana pileća jaja, zeleni, svježi sok, mana voća.
2. Ručak: Crvena riba sa špagetima, zelenilom, gljivama, zelenim ili crnim čajem bez šećera.
3. Večera: nisko masna riba sa povrćem, zelenim čajem ili svježim sokom.

10. dan.

1. Doručak: kafa bez salate od šećera, kukuruza i zelenila, kriška hljeba zrna.
2. Ručak: meso za perad, povrće, voće.
3. Večera: jaja, krastavci i paradajz, čaj za neuspjeh.

Između glavnih obroka su poželjna površina: gubljenje voća, kefir, orasi, niskob.

Klizna prehrana za gubitak kilograma: meni za nedelju dana

Nudimo našu verziju proteinske prehrane za gubitak kilograma, dizajniran za tjedan dana.

1. dan.

1. Doručak: vikendica 200g, kafa ili čaj bez šećera.
2. Ručak: pileći file pečeni ili na žaru 100g, crni kruh 1 komad.
3. Večera: nisko masna riba, povrća salata.

2. dan.

1. Doručak: jogurt sa malo masti 1 šolja.
2. Ručak: kuhana govedina ili perada i povrće meso.
3. Večera: nisko masna riba na roštilju i povrću.

3. dan.

1. Doručak: Jaja, kuhana na bilo koji način bez ulja, kvara čaja ili kafe.
2. Ručak: file za ptice i malo smeđe riže.
3. Večera: govedina roštilja ili pečena, biljna salata.

4. dan.

1. Doručak: neke zobene kolačiće, masnoća Kefir 1 šolja.
2. Ručak: Kuhana file za ptice 200g.
3. Večera: Par ribe sa biljnim garnirom.

5. dan.

1. Doručak: 200 grama ne-velikog vikendica, nezaslađeni čaj ili kafa.
2. Ručak: piletina ili goveđi file, kuhani ili pečeni, 1 komad hljeba zrna.
3. Večera: Baked ribe sa malo masti, salata od povrća.

6. dan.

1. Doručak: jaja (kuhana ili omlet), svježi sok.
2. Ručak: Fileti za ptice, povrće.
3. Večera: Povrće gulaš, riba.

7. dan.

1. Doručak: sir sa malo masti 200g., Zeleni čaj bez šećera.
2. Ručak: Kuhana govedina, komad crnog hljeba.
3. Večera: Pečena riba ili fileta za pticu, povrće.

S obzirom na 5-6 jednokratnu ishranu, obavezno napravite grickalice: masne mliječne proizvode (Kefir, jogurt), nezaslađeni voće, orasi.

Dijeta kože za mjesec dana

Maksimalna dozvoljena pojam Proteinska dijeta je 28 dana, naravno, ako ne primijetite u procesu neugodnih simptoma. U ovom slučaju, prehrana mora biti zaustavljena do potpune restauracije tijela. Možete da napravite svoj meni sa liste dozvoljenih proizvoda ili koristite naše opcije Izbornik proteinske prehrane izračunato za mjesec.

Doručak (ista dijeta u cijeloj dijeti):

Dva kuhana pileća jaja, halm narandžasta, pomol ili grejpfrut.

Večera:

• Voće na licu,
• Fileti piletine ili puretine,
• Nefattne sorte sira, paradajz, komad crnog hljeba,
• Stew ili pečena patgeljka, pileća jaja 2 kom.,
• Kuhani pileći file, povrće, nezaslađena jabuka.

Večera:

• Meso sa malo masti, kuhano ili upareno kuhano ili na žaru,
• Jaja, povrća salata, voće, kriška hljeba zrna,
• kuhano meso sa malo masti, salata,
• Riba s niskom masnoćom, povrća, voće, a ne slatko,
• Listovi salata, voće, nisko masnoća riba.
• Kuhano ne-masno meso, povrće

Ne zaboravite na obilno piće (1,5 - 2 l čistom vodom dnevno), kao i o vježbanju, da biste zadržali mišiće u tonu.

Meni za dijetu na koži 14 dana

U idealnom slučaju, prema nutricionistima, za koje možete i procijeniti rezultate napora i ne naštetiti svom zdravlju, a da se poštujete proteinske prehrane smatra se 14 dana. Nudimo vašu verziju dvonedeljne proteinske prehrane, koje možete koristiti ili, oslanjati se na popis proizvoda, promenite jela po vašoj želji.

1. dan.

• 1 šolja mlijeka sa medom i limunom,
• 3 komada sira s malo masti, 2 jaja,
• Pileći pileći file sa tikvicama 200g,
• Voće na licu,
• Salata od povrća.

2. dan.

• Kanalizacija Čaj ili kafa, kuhano jaje,
• Sendvič iz nebeskog lososa i komad žitarica.
• Kuhana riba s niskim masnoćom, salata od kupusa.
• povrće,
• Kuhano meso peradi, voće.

3. dan.

• Vikendica sa niskim masnim kućicom 100gr.,
• Kuhano jaje, voće,
• Biljna salata sa maslinovim uljem, kuhano novo,
• salata od šargarepe sa masnim sirom, kuhana jaja,
• 100gr. Pečena piletina ili puretina, krastavac.

4. dan.

• Čaj ili kafa bez šećera,
• Jaje, kupus salata od šargarepe 100g,
• Kuhana riža i pileći file,
• Nefattni vikendinski sir,
• Ne-masna parna riba, povrća salata.

5. dan.

• Vikendica sa mlijekom,
• Kriška niskog masnoćeg sira sa žitaricama, nezaslađena jabuka,
• Kuhana heljda, pileći file,
• povrće,
• kuhani ili omlet.

6. dan.

• Milk kaša pirinač ili zob bez šećera i ulja,
• Biljna salata, Crni kruh kriška,
• Kuhani ili pečeni pileći file, voće,
• Konzervirana tuna u vlastitom soku,
• Jaje 1 kom, zelena jabuka.

7. dan.

• nisko masti jogurt ili vikendica,
• Kefir 1 šolja,
• Kuhana perada i povrće salata od mesa,
• trljanje mrkve puterom,
• Kuhano jaje, 1 šolja kefira sa zelenilom.

8. dan.

• Toplo mlijeko sa medom,
• voćna salata,
• Kuhana ili pečena piletina, krastavac,
• Male orahe,
• jaje, kuhana riža.

9. dan.

• Čaša Kefira sa zelenilom,
• Kuhana jaja,
• Ne-masna riba, povrća salata,
• Jogurt bez aditiva,
• voće.

10. dan.

• Heljda kaša bez šećera i ulja,
• Voćna salata bez goriva,
• Kuhani pileći file, mali komad sira s malo masti, jaje,
• salata od šargarepe sa maslinovim uljem,
• Nefattni vikendinski sir.

11. dan.

• Sendvič od sušenog kruha i sira sa niskim masnim,
• Vikendica s niskim masnim vikendicom, uz dodavanje jogurta, mlijeka i bobica,
• Kuhana jaja, salata od kupusa, pečena pileća prsa,
• Kuhana koplja 100gr,
• masnoća kefir sa dodatkom sjeckanog zelenila.

12. dan.

• Mlijeko zobeno kaše.
• Salata od šargarepe sa dodatkom rešetke jabuke,
• Kuhani pileći file, biljna salata sa dodatkom kuhanog jajeta,
• Voće ili Yagoda,
• Vikendica sa niskim masnim kućicama i 3 male komade sira.

13. dan.

• Vikendica sa niskim masnim kućicama, male orahe, 1 kašika meda,
• Kuhano jaje, voće,
• Kuhana mreža nisko masne ribe ili piletine, biljna salata,
• Voće nisu slatke,
• Povrtna salata, prirodni sok od soka.

14. dan.

• Kuhana riža sa grožđicama i orasima,
• Sušena kriška kruha zrna sa sirom s masnim sirom, jaje,
• Ne-masna riba, povrća salata,
• Turska ili pileći file na žaru, zelena jabuka.
• Svježi sok.

Ovaj meni proteinske prehrane, dizajniran za 2 tjedna, već se savladaju za grickalice. Poželjno je da su hrana za hranu odjednom i posljednji obrok ne smije biti duži od 3 sata prije spavanja. Pored toga, morate piti puno čiste vode iz 1,5 litara dnevno. Hrana se priprema bez dodavanja ulja i pokušati smanjiti unos soli tako da ne da daju dodatne opterećenja.

Rezultati prehrane kože

Ako ste jasno primijetili pravila ovog načina napajanja, aktivno se bave sportom, rezultati proteinskih dijeta će čekati. Ovisno o pojedinim karakteristikama, u prvoj sedmici, možete smršaviti sa 4 do 6 kg. Gubitak kilograma može ići skokove ili će se zaustaviti neko vrijeme, tako da možete vidjeti stvarne brojeve nakon završetka dijeta proteina.

Bezuvjetni plusetskih dijeta:

1. Nema osećaja gladi zbog zasićenja tela prema proteinima, za čime se traži mnogo interne energije,
2. Sposobnost brzog cijene rezultata vašeg napora,
3. Veliki izbor dozvoljenih proizvoda iz kojih možete kuhati puno ukusnih i zdravih posuđa.

Također vrijedi reći o minusima proteinskih dijeta kada gubitak kilograma:

1. Možete vratiti prethodnu težinu ili čak postići još više, ako ne preispitate trajnu prehranu i vratite veliku količinu ugljikohidrata i masti u vašem meniju.
2. Nakon proteinske prehrane, moguće je pogoršati stanje kože, kose i noktiju, a metabolizam se može poremetiti, prijaviti se, nesanica i stanje apatije. To je zbog činjenice da tijelo ne akumulira korisne elemente u tragovima. Međutim, moguće je to ispraviti vraćanjem na uravnoteženu ishranu s ispravnom uključivanjem proteina, masti i ugljikohidrata.
3. Možda kršenje memorije, pažnje, pojava razdražnosti zbog nedostatka glukoze u prehrani, neophodan za normalan rad mozga.
4. Zbog karakteristika prehrane, kontraindiciran je ljudima s bolestima gastrointestinalnog trakta, bubrega, zglobova, kao i djece, trudnice i dojenja žena.

Izlaz iz proteinske prehrane

Izlaz iz proteinske prehrane trebao bi biti uredni. Dugo vas je obilazio relativno monotoni, tako da ne biste trebali odmah jesti slatkiše i štetne dobrote. To je prepuno problemi u radu gastrointestinalnog trakta, kao i stresajući iz oštrog skoka težine. Ako planirate nastaviti sa održavanjem postignutih rezultata, morate uravnotežiti obroke tako da u prehrani prevladavaju proteini, korisne masti i složeni ugljikohidrate. Ako je proteinska dijeta trajala više od 2 tjedna, postepeno povećati iznos masti i ugljikohidrata.