Dijeta graška, gubitak kilograma, korist i šteta, recenzije

Sadržaj

Jedan od najčešćih predstavnika Boba porodice u svijetu - grašak. To je ukusan, hranljiv, jeftin proizvod, voljen od strane djece i odraslih.

Prednosti za mršavljenje graška za zdravlje

Grašak se smatra prvakom u sadržaju korisnih tvari, u svojim sastavu proteinima, mastima i ugljikohidratama. U broju proteina, nalazi se na prvom mjestu među biljkama (100 g - 5 g), tako neophodno za vegetarijane i ljude koji ne nose životinjski protein.

Kao dio kulture mahunarke, posebno:

  1. Vitamini A, N, E, grupe u, RR, sa.
  2. Mikro i makroelementi - hlor, magnezijum, sumpor, bakar, fluor, selen.
  3. Aminokiseline - triptofan, glicin, alanine.
  4. Alimentarna vlakna.
  5. Mineralne soli.

Kalorija varira od 55 do 75 kcal / 100 g u svježu zelenu biljku. Konzervirani grašak kalorija varira od 38 do 70 kcal na 100 g. Energetska vrijednost konzervirane hrane u velikoj mjeri je zbog različitih aditiva koji koristi proizvođač (šećer).

U sušenom grahu vlagu u potpunosti uklonjena, povećana je suha težina. Stoga se energetska vrijednost kulture mahunarke povećava na 98-323 kcal / 100 g, ovisno o sortnoj i stupnju zrelosti sirovina. Nakon ključanja kalorija se smanjuje na 60 jedinica.

Zapamtiti! Za gubitak kilograma prosječna stopa konzumirana kalorija po danu treba se održati u rasponu od 1200-1500 kcal.

Korist i šteti grašak za mršavljenje

Grašak se svakodnevno preporučuje da bi se spriječilo razne bolesti, uključujući onnološke, za smanjenje težine, povucite dodatnu tečnost i soli iz tijela, poboljšavajući imunitet, smanjujući nivo "lošeg" holesterola.

Bob Kultura korisna je za anemiju, dijabetes, kardiovaskularne bolesti, aterosklerozu, dermatitis, osipne osipe, akne i ekcem.

Normalizira crijevni rad, smanjuje bol i uklanja oticanje po povredama. Zahvaljujući sadržaju joda, poboljšava aktivnost endokrinog sustava, u obliku tinktura koristi se za liječenje desni i eliminacije zubnih bolova.

Koristi se u kozmetologiji - maske za izbjeljivanje i povećavaju cilj lica lica, bore se s aknimnim i pilingom.

Kontraindikacije:

  1. Bolesti gastrointestinalnog trakta - Garitis, pankreatitis, holecistitis, nefritis.
  2. Individualna netolerancija i alergijska reakcija.
  3. Dijabetes.
  4. Trudnoća, dojenje.
  5. Starost - djeca mlađa od 18 godina (nakon 60).

U mahunarki visokim sadržajem putina, negativno aktivni na zglobovima i tetivama.

Pažnja! Kao dio graška grube vlakana i šećera, što uzrokuje povećanu prirubnice (formiranje plina).

Tako da nema neugodnih simptoma, ne preporučuje se korištenje proizvoda u velikim količinama.

Dijeta graška, način da se riješite viška kilograma

Glavni princip prehrane prehrani najmanje jednom dnevno da koristi jelo od graška. Pripremite se na različite načine da se izbjegne odbacivanje.Za pire ili supu, sušene sirovine, za salate i omlete - smrznute, svježe ili konzerve.

Drugo pravilo nije prejedanje i kombinirati mahunarke s drugim niskim kalorijskim proizvodima.

Preporučuje se da nutricionisti preporučuju u dnevnom meniju:

  1. Peradarsko meso, zec, Turska.
  2. Jednake mlijeko s malo masti proizvodi - vikendica, sir, maconi.
  3. Povrće i voće sa niskim škrobom (slatki biber, krastavci, tikvice, kupus, zelenila, jabuke, kruške, šljive, trešnja, ribizla), kao i svježe pripremljeni sokovi iz ovih proizvoda.
  4. Morska hrana ili riječna riba, plodovi mora.
  5. Kaša na vodi iz heljde, pšenice, riže (smeđe neređene) ili millet žitarica, kuhana na vodi bez dodavanja šećera i ulja.

Savjetuju više tečnosti za piće - zeleni i biljni čaj, divlja ruža, kompot ili sok bez šećera, negazirane vode.

Bitan! Obavezno isključite iz svakodnevnog rata masti, šećera, bijelog hljeba, pečenje. Nemoguće je jesti prženu, dimljene, kisele i slatke gazirane piće.

Ponovite kurs je dozvoljen 1-2 mjeseca nakon završetka prethodnog.

Da biste umanjili negativan uticaj na telo, trebali biste pripremiti posuđe u skladu s pravilima koje su razvili nutricionisti.

Meni sedam dana - tjedan

Obrazovanje preporučuju male porcije (200 g) najmanje pet puta dnevno, posljednji prijem - 3-4 sata prije spavanja.

Ponedeljak:

  • heljda kasserola, jabuka i nezaslađena kafa;
  • Sendvič - grub kruh sa rezom od sira, paradajza, divlje ruže;
  • Pečena biljna gulaš, kuhana riba, sok od šargarepe;
  • Salata - konzervirani grašak sa dodatkom kukuruza, umorna maslinovog ulja, kefir;
  • Kuhano jaje, Kefir, sezonske bobice.

Utorak:

  • Gillet kaša, sušeni voćni kompot;
  • Omlet od dva bjelanjka sa kriškom sušenog hljeba, mineralne vode ne-karbonizirane;
  • Krompir od graška pire, paradajz, sok od graneta;
  • Fish Cutlet kuhana za par, salatu, biljni čaj;
  • 2 pečeni krompir sa zečom od gulašce, jabuka,

Srijeda:

  • Zobena kaša, banana, kafa;
  • Juha od graška, salata od povrća, mineralna voda;
  • Kuhana Turska, krastavci, sok od jabuke,;
  • Sendvič sa nebom lososa sa nebom, ananas i biljni čaj.
  • Kefir, pečeni tikvice sa slatkom biberom.

Četvrtak:

  • Sirevina pare, biljni čaj, slatka trešnja;
  • Guw grašak, mineralna voda bez plina;
  • Parni kunić, paradajz, sok od grejpa.
  • Salata od krastavaca i slatkog bibera sa zelenim graškom, maconi.
  • Kuhana morska hrana, patlidžani na roštilju, kompotuju.

Petak:

  • Proteinski omlet, dekocija ruke;
  • Odvod kruške ili 5-6, vikendica;
  • Juha od graška s krompirom i zelenom, sokom od pomorandže;
  • Pileća prsa na žaru (70 g) sa krastavcem i paradajzom, čašom mineralne vode;
  • Peking salata od kupusa sa peršun, kopar i grašak u konzervi, Kefir.

Subota:

  • Jedrična kaša, kruška, nezaslađena kafa;
  • Vikendica, svježe stisnuta sok od paradajza sa komadom hljeba;
  • Juha od graška s krompirom i zelenom, salatom od rajčice i krastavca, mineralnom vodom;
  • Parna morska hrana, jabuka, guštena povrća;
  • Martsoni, sok od ananasa.

Nedjelja

  • Isključivanje kaše, banane i biljne infuzije;
  • Sendvič sa tofuom, čaša kruške soka;
  • Krompir od graška pire, divlja ruža i 2 mala mandarina;
  • Pečena patlidžana sa šargarepom, maceni;
  • Kuhana riba, kefir, jabuka.

Meni, proizvodi i recepti mogu se mijenjati po nahođenju. Glavna stvar, barem jednom dnevno postoji grašak u obliku supe, zelene salate ili pire krompira.

Posuđe se lako pripremaju. Jedino neugodnosti je dug proces kuhanja, ali odnosi se samo na sušeni grašak.

Izađite iz sedmodnevne prehrane preporučuje se tri dana. Novi proizvodi se postepeno dodaju u dijetu, povećanje kalorije svakog dana za 200 kcal.

Efikasnost dijeta od graška

O prednostima prehrane s graška napisali su još jedan drevni naučnički hipokrat i moderno istraživanje naučno dokazuju ovu činjenicu.

Zanimljivo! Praktično iskustvo nutricionista sugerira da se, podliježe pravilima prehrambene hrane, osoba se riješi u prosjeku od 2 do 7 kilograma sedmično, bez gubitka mišićne mase.

Na kraju, važnu ulogu igraju pojedine karakteristike tijela, iznos u početku nepotrebnih kilograma i tačno izvršavanje prehrane.

Izbrisan meni sadrži komponente potrebne za punu ljudsku aktivnost, kao rezultat:

  • Metabolizam se normalizuje;
  • Crein je očišćen, što povoljno utječe na probavni proces;
  • izvedeni su šljake i toksini;

Ugodan bonus - poboljšanje izgleda, kao proces obnavljanja ćelija kože.

Uz pravilnu prehranu prehrane sa korištenjem graška, tijelo ne pati od nedostatka potrebnih tvari, pa neće biti štete, samo prednosti. Ako nema kontraindikata, možete sigurno započeti oticanje - rezultat se neće sačekati.

Preporuke graška dijeta:

  1. Arina, 30 godina, učiteljica, Kostroma.

Želim reći čitateljima o iznenađujuće korisnim, jeftinim i pristupačnim proizvodima. Prošle godine sam razveo svog supruga - ovo je težak test proces. Tokom ovog perioda puno je bio nervozan i skriven stres sa bombonima, kolačima i pecivima. Kao rezultat toga, regrutovao je 10 dodatnih kilograma. Pomogao prijatelju, savjetovao "sjedeti" sedmicu na grašak. Započeo sam svaki dan u svakom jelu dodaju zelene konzerve ili svježe polke, na primjer, u salatama, omletima. Od sušenog, skuhane supe, dodane zeleni i paradajz, napravili su pire krompir i palačinke. 10 kg je prošlo za 10 dana, a čini se da težina i dalje opada. Savjetujem vam da pokušate.

  1. Valentina, 25 godina, prodavac, Tver:

Na težinu gubitka uz pomoć kulture mahunarke, već se odmaram 5 godina čim osjetim da težina počinje povećavati. Napravite meni za nedelju dana, kupujem različite vrste graška - svježe (ljeti), smrznute, konzervirane i osušene. Pronađeno na Internetu mnogim originalnim i jednostavnim receptima, pripremam obroke sa graškom barem jednom dnevno. U pravilu, ne manje od dva-tri kilograma ne ide preko sedmice. Ne osjećam glad, pa se ne prekidam. Vrlo lagano i ne zahtijevaju visoki prijenos za mršavljenje

  1. Svetlana Ivanovna, 36 godina, Sestra, Moskva:

Prehrambena prehrana sa pasuljem neće ponijeti štetu tijelu, već korištenje svakog dana, izgubiti do 1 kg tjedno.Da nije sramota osobitosti ove biljke - povećanje formiranja plina. Savjetovao se sa poznatim doktorom koji je dao koristan savjet kako umanjiti ove neugodnosti. Među njima: Prije kuhanja, namočite se sušeni grašak 5-7 sati, temeljito isperite, uzimajte enzimske pripreme i droge. Pokušao sam - pomogao, nastavit ću ga koristiti u pravilnoj ishrani, korisno je, jeftina i ukusna hrana. Probaj - svideće ti se.Ohani dijeta

Članci o temi
Bos.TegRifo.com / Recepti