Povrće dijetalne salate: najbolji recepti
Sadržaj
Kada počinje sezona praznika, vesele putovanja i šetnje, svijetle izletišta svježeg zraka? Naravno, ljeti. Ovo doba godine svako od nas povezano je s ukusom bobica sa kreveta, zrelo voće i povrće. Otprilike u korist voća govori u mnogim izvorima, ali o povrću, vrijedi učiti odvojeno. Oni igraju važnu ulogu u ljudskoj prehrani. Napunite vitaminima potrebnim za pravilno funkcioniranje tijela. Vlakna koja sadrži u njima, čisti gastrointestinalni trakt, pomaže se riješiti toksina.
Uključivanje povrća u meni doprinosi očuvanju hormonalne ravnoteže, održavajući ljepotu kose i noktiju, transformaciju kože, promociju zdravlja i izbavljanja iz nepotrebnih kilograma. Dovoljno je samo da se priključite recepti salata od povrća koji će pomoći u mršavljenju.
Povrće - Store kuća vitamina, vlakana i važnih elemenata u tragovima koji pomažu u borbi protiv gastritisa, žgaravice i čak pritiska. Možete ih koristiti tokom cijele godine zbog sezonskih osobitosti uzgoj povrća.
Žene koje žele imati tanko struk treba uzeti u obzir da je upotreba povrća za povrće korisna za korekciju težine, doprinosi smanjenju proteina i masti u prehrani.
Salata sa celerom
Vrijedi znati! Celer ima mnogo korisnih svojstava koja pozitivno utječu na tijelo. Imati jedinstveni sastav, u stanju je ojačati imunitet, normalizirati metabolizam, ukloniti toksine, smanjiti krvni pritisak. I to nije sva jedinstvena svojstva celera, za koju se povrće dijetalne salate od nje moraju biti spremne što je češće moguće.
Koji su proizvodi potrebni:
- Rečevi - 1 kom.;
- Celer - 1 kom.;
- Jabuke - 1 kom.;
- maslinovo ulje.
Kako kuhati:
- Kuhajte repe, cool i rešetka.
- Uzmite celer i izrežite na male kocke.
- Pročišćeni jabučni rez, poput celera, kockica.
- Sva povrća mješavina u jednom spremniku.
- Zaključno je posipalo sa salatom za ulje.
Maksimalna korist i minimalni sadržaj kalorija! Jedini nedostatak takve salate, a to nije za sve, možda postoji previše specifičan ukus i miris celera. Ali s obzirom na korist proizvoda, možete lako povesti s tim.
Salata sa avokadom
Ovo jelo se ne može nazvati dijetalnom salatom na ruci hitne pomoći. Uostalom, njegova priprema je najpouzdanija umjetnost koja traje puno vremena.
Koji će proizvodi trebati:
- Veliki paradajz - 1 kom.;
- Avokado - 1 kom.;
- Bilo kakve škampe - 70 g;
- bilo koje svježe zelenilo;
- Limunov sok - 2 st. L.;
- Soja sos - 1 h. L.;
- Maslinovo ulje - 1.5 st. L.;
- Opcionalna sol i biber.
Metoda kuhanja:
- Sjeckajte paradajz velike kriške. Tako će zadržati svoj sočnost i kiseli slatki ukus, koji je savršeno u kombinaciji sa ukusom zrelog avokada.
- Avokado se izrezao na 2 dijela, kašika odvajajući pulpu iz kore. Onda uzmi kost. Pulp je bolje smanjiti 0,5 cm kriške veličine tako da ne okreće avokado u kašu.
- Topla voda i uronjeni škampi br. Od 5 minuta. Uklonite školjku i glavu. Druga opcija kuhanja: 2 minute za kuhanje kozica u kipućoj vodi, a zatim ohladi i čisti.
- Uzmite prozirnu posudu za salatu tako da se mogu vidjeti svi proizvodi i miješati pripremljene škampe, kriške avokado i rajčice.
- Velikodušno pospite maslinovim uljem, a zatim dodajte nekoliko kapi limunovog soka i na kraju sipajte kašiku soja sosa. Limunov sok u ovom jelu igra posebnu ulogu: neće potamniti tendersku boju avokado u zraku, a u kombinaciji će donijeti i jarku kiselinu u kombinaciji sa slanim soja sosom.
Ako ste amaterski oštar, u salatu za dijetu biljne možete dodati biber i sol. Salata je poslužila svježe pripremljenu, u protivnom osjetljivom mesovom avokadu promijenit će svoju boju.
Salata sa pasuljem
Ako vam je dosadno misao o vegetarijanskom stolu, postoji način da se meni dekrantira dodavanjem mesa salatu. Prednost takvog jela nije samo njegova korist, već i sitost. Možete dodati poput kuhanog pilećeg mesa i poznate govedine.
Koje komponente su potrebne:
- Pasulj - 150 g;
- Kuhano meso - 300 g;
- Pileća jaja - 2 kom.;
- Luk - 100 g;
- biljno ulje.
Kako kuhati:
- Kuhani pasulj leži na dnu duboke posude.
- Dodaj u grah sitno sjeckanog mesa, jaja (mora biti zajebana) i luk za pola prstenova.
- Jerk salata sa malom količinom ulja, soli.
Prisutnost pasulja podrazumijeva upotrebu salate od povrća ujutro.
U gruzijskom
Ova salata je od velike popularnosti kod kuće, u Gruziji.
Potrebni proizvodi:
- repe - 0,5 kg;
- Kupus - 0,5 kg;
- šargarepa - 300 g;
- Kinza - 1 greda;
- suncokretovo ulje;
- Jabučni sirće - 0,5 h. L.;
- Začini, češnjak - po ukusu.
Kako kuhati:
- Jasno i uhvati mlečnu mrkvu i fino rešete.
- Mytoy repe takođe čiste i rešete na srednjem grateru.
- Kupus sitno sjeckajte.
- Kolektivna Kina Cilantro Cool Cool. Umjesto KINSE, ako vam se ne sviđa njen miris, možete koristiti peršun ili kopar. Ali bolje se ne odmaknuti od formulacije, jer Kinza igra glavnu ulogu, stvarajući začinjenu aromu i naknadu.
- Za umak: Pomiješajte ulje, sirće (možete koristiti jabuku ili limun) i nasjeckani češnjak (ili stisnite pritiskom na češnjak).
- Na zahtjev dodajte sol i biber i ostavite salatu 30 minuta, tako da su ukusi ujedinjeni i intenzivirani.
Jednostavna prehrambena salata od povrća spremna, uvlačite se do stola i uživajte u ukusu!
Salata od crvene paprike
Crveni biber pomaže u mršavljenju. Pa kad kuhanje biljnih salata ne mogu bez njega.
Potrebni proizvodi:
- Sweet Picker - 3 kom.;
- Veliki paradajz - 1 kom.;
- Svježa zelena;
- maslinovo ili obično ulje.
Algoritam za kuhanje:
- Rezati trake bibera.
- Nasjeckajte paradajz i dodajte papriku.
- Napravite finu nasjeckanu salatu i puter.
Ukusna dijeta salata od biljne sa crvenom paprikom može se koristiti prije spavanja, struk neće patiti.
Salata sa orasima
Bitan! Kalorične matice u svom sastavu, tako da ga trebate koristiti razumno. Sadrže veliku koncentraciju korisnih masti i više proteina i ugljikohidrata, grupnih vitamina A, E, P i mnogih drugih tvari. Upotreba matica u svakodnevnoj prehrani možete smanjiti postotak infarkta i udaraca, sprječavajući demenciju u starosti.
Potrebne komponente:
- Srednja šargarepa - 3 kom.;
- Celer - 3 kom.;
- Orah orah - 100 g;
- sok jednog limuna;
- Posteljino sjemenke.
Algoritam za kuhanje:
- Trlja mrkvu na plitku stranu gratera.
- Celer se izrezao na kocke.
- Orasi sruši nožem ili u malteru.
- Svi proizvodi dobiveni miks, upleteni limunovim sokom, dodajte lanene sjemenke.
Salata spremna, pokušajte!
Salata sa bundevom
Vrijeme je za pripremu prehrane od povrća od bundeve - ovo je početak jeseni kada je sezona žetve u punom zamahu. Bundeva takođe pomaže u gubitku kilograma, kao i mnogi drugi povrće.
Potrebni sastojci:
- Bundeva - 150 g;
- Mala šargarepa - 1 kom.;
- Plune - 100 g;
- Bilo koji med - ukus.
Kako kuhati:
- Rešetka očišćena bundeva.
- Storm Chop Carrots.
- Do rezultirajuće mase dodaju zdrobljene šljiva. Ako je oštar, onda možeš namočiti.
- Promiješajte sve proizvode.
- Dodajte kašiku meda da biste dobili jedinstveni ukus, možete dodati i limunov sok.
Ako se ova salata napuni domaćim jogurtom, tada će prednosti biti kolosalne.
Vitaminska salata
Ova prehrambena salata iz Pekinškog kupusa u doslovnom smislu reči izvora vitamina, dok savršeno zadovoljava ukus kapricionih gurmana.
Potrebni proizvodi:
- Peking kupus - 100 g;
- Velika šargarepa - 1 kom.;
- Radiš - 1 kom.;
- Svježe brusnice - 100 g;
- nerafinirano ulje;
- Omiljeni začini.
Metoda kuhanja:
- Kupus sitno sjeckajte. Rake.
- Pomiješajte sve povrće u jednoj posudi.
- Spremite gotovu uljnu salatu, sol, biber.
Prije hranjenja jeftine i ukusne prehrambene salate, preporučuje se poprskati šaku brusnice.
Salata sa piletinom
Ova salata se razlikuje od ostalih dijetalnih jela dodavanjem pilećeg mesa.
Potrebne komponente:
- Zelena lisnata salata - 100 g;
- Pileća prsa - 100 g;
- Paradajz male veličine - 3 kom.;
- Cucumbers - 2 kom.;
- Slatki papar - 1 kom.;
- Nefattan jogurt - 1. st. L.;
- Svježe zelenilo - 2 st. l;
- Omiljeni začini - po ukusu;
- Nisko kalorijski sir - po ukusu.
Algoritam za kuhanje:
- Isperite i sušite lišće salate, a zatim razbijte ruke (možete preseći u nož).
- Rajčica i krastavci perili su i osušite. Cuckersherbes sa vrhovima, voćnim paradajzom. Cut Cuccumbers Trake i paradajz - kriške.
- Prokuhajte pileća prsa u juhu sa lukom i začinima, ostavite ga tamo prije hlađenja. Dakle, dojke će zadržati svoju sočnost, a juha se može koristiti za pripremu supe. Izrežite piletinu u malim komadima. Druga opcija kuhanja dojke: Pecite u foliju sa začinima i pržite na suhom tavi prženja.
- Pepper Operite i izvadite sjemenke iz nje, izrežite u krugove ili pruge, ovisno o vašem raspoloženju i želji.
- Da lišće zelene salate stavite na ravnu ploču, povrće na njima, a zatim pileća prsa. Pomiješajte jogurt solju i biberom i izlijte ih salatu.
- Za svečaniji pogled odozgo možete uhvatiti malim masnim sirom.
Dijeta povrća sa piletinom može se odmah poslužiti na stolu, ovo jelo će definitivno postati zvijezda vašeg dana!
Zelena salata
Ova salata se naziva "zelena" ne samo. Dva glavna sastojka - Zeleni. Dijetalna, korisna i jednostavna za pripremu jela - odlična opcija za one koji se žele riješiti dodatnih kilograma.
Potrebni proizvodi:
- Lišće salata - 60 g;
- Rečevi - 1 kom.;
- Svježa zelena;
- maslinovo ulje.
Algoritam za kuhanje:
- Zelena salata ostavlja i osuši se na salveti.
- Trljajte repe, razbijte salatu na male komade i pomiješajte sa repom.
- Salata sol i napunite ulje kašikom.
- Posipati.
Takvo jelo može imati puno za pomoć oko manifestacija proljetne avitaminoze. Jedite ga odmah da biste dobili maksimalne koristi od lišća.
Salata od repe
Beetroot doprinosi uklanjanju šljaka i toksina nakupljenih u tijelu. Stoga, prilikom tkanja bez njega nije.
Potrebne komponente:
- Rečevi - 900 g;
- Povrće Nerafinirano ulje - 2 ST. L.;
- Preklopljeni kopar - 2 st. L.;
- Limunov sok - po ukusu.
Kako kuhati:
- Rečevi za ključajte, čiste i rešete na finom rešetku.
- Pripremite umak za ulje, limun i kosi sok.
- Napravite repu gotovog umaka.
- Pošaljite dijetalnu salatu sa cvetom u frižider nekoliko minuta da bolje impregnirate sve sastojke.
Pažnja! Većina ljudi koji pate od dijabetesa misle da im je unos repe nemoguće zbog slatkoće proizvoda. Ali oni grešu. Samo morate znati pravila i karakteristike upotrebe repe sa takvom bolešću. Prilikom pripreme ove začinjene salate potrebno je uzeti u obzir da u prosječnoj osobi koja pati od dijabetesa može se koristiti 100-120 g repe dnevno.
Salata za čišćenje
Bez ovoga, salata definitivno ne radi onima koji žele postići dobre rezultate u gubitku kilograma.
Potrebni proizvodi:
- Kupus - 120 g;
- Svježa šargarepa - 80 g;
- repe - 120 g;
- Morski kupus - 100 g;
- Jabuke - 1 kom.;
- Plune - 65 g;
- Nerafinirano ulje - 3 h. L.;
- Limunov sok - 5 g.
Kako kuhati:
- Sirove povrće Operite, čistite i rešete na bliskoj strani gratera.
- Ručno pomiješajte sve komponente kako bi rasporedili sok.
- Jabuke se pere, čiste i rešete na velikom rešetku, dodajte u povrće.
- Za punjenje goriva: Mix limunov sok i ulje. Dodajte smjesu na povrće.
- Pretpremljene šljive izrezane su na male komade i pošalju u salatu.
Kuhanje prehrambene salate za gubitak kilograma za gubitak kilograma jednom sedmično će dati osjećaj lakoće i pomoći se da se oslobodite dodatnih kalorija dvostruko brže.
Laka salata
Ovaj prekrasan recept za salatu sa dunjima može se nazvati prehrambenim i univerzalnim. Dobro je i kao zasebno jelo, a kao garniran za meso. Takođe slabo kalorijsko jelo, koje će pomoći resetirati prekomerne težine.
Koji su sastojci potrebni:
- Dunje - 1 kom.;
- Bijeli kupus - 0,5 kg;
- Celer - 1 kom.;
- maslinovo ulje;
- Sirće - 0,5 h. L.
Kako kuhati:
- Trljajte kupus na plitku stranu gratera, razbijte ga da daje sok.
- Dunje da se opere i izvadite ogulite iz njega, utrljajte se na veliku grateru ili izrežite u malu slamu.
- Celer za jednu minutu sipaju kipuću vodu, a zatim se izrezao u tanke krugove.
- Pošaljite pripremljene sastojke na posudu za salatu i napravite mješavinu ulja i sirćeta.
Korisna i hranljiva salata spremna, možete liječiti!
Umesto zatvora
Jedite salate za povrće na dnevnoj bazi, a pozitivne promjene neće dugo čekati. Za one koji su previše lijeni za pripremu rasutih dijetalnih salata, paradajza i krastavca - najbolji izbor proizvoda. Dovoljno su da se mešaju i odmah pojedu kao drugo jelo.
