Dijetalne salate za mršavljenje: recepti za kuhanje, odabir sastojaka

Do danas, sve veći broj ljudi odabire zdravu hranu. Jedno od najpopularnijih (i povoljnih) posuđa je salata svježeg voća, povrća i zelenila. Uzgred, neke od ovih biljaka mogu se podići u prozoru. Pregled salata za gubitak kilograma (recepte za svaki dan), ukusan i nevjerovatno koristan, jednostavan za kuvar, naći ćete u donjem članku.

Salata od svježeg kupusa

Bez pretjerivanja, može se reći da je ovo jedna od najpopularnijih salata. To će biti odlična opcija za laganu grickaju ili dodatak u glavno jelo. Tanka salata od kupusa vrlo brzo i lako se priprema, a jelo se dobiva prehrani i lako. Uzgred, kupus sadrži ogromnu količinu korisnih supstanci. Istovremeno, on praktično ne sadrži ugljikohidrate, doprinosi puštanju gastričnog soka, poboljšava metabolizam. Treba napomenuti da se lagana salata pripremljena za ovaj recept savršeno kombinira sa bilo kojim mesnim jelovima. Uzmi za 4 porcije:

• 300 g Belokoch. kupus;
• 1 mrkva i sijalica;
• 4 st.L. San. ulja;
• 3 kriške sa češnjakom;
• 2 C.L. šećer (neobavezno);
• Sol po ukusu;
• 1 C.L. sirće.

Tehnologija za kuhanje

Kako pripremiti prehrambenu salatu za mršavljenje receptom? Očistite i isperite potrebno povrće za salatu. Kupus sjaj fine slame. Mrkva tri na velikom rešetku, grickalica za belog luka, luk izrezane u kocke. Sve komponente stavljamo u jedan spremnik, punimo sol i šećer, dodaju malo sirćeta i sipaju ulje. Sve lagano miješa.

Salata od repe za mršavljenje

Preporučujemo pripremiti salatu od repe sa orasima i prirodnim jogurtom bez aditiva. Pored takve salate vrlo je korisno, još uvijek je prilično lijepa i ukusna. Da biste ga pripremili, trebat će vam sljedeći set sastojaka:

• 500 g malih repa (pečeno u rerni);
• Malo zelena salata;
• 60 g oraha;
• 2 češnjaka;
• Paprika, Sol.

Za punjenje goriva:

• 4 st.L. jogurt;
• Pola soka limuna;
• 4 st.L. Maslina. Ulja.

Tajne kuhanja

Pripremamo sastojke, prema receptu za prehrambenu salatu za gubitak kilograma, kako slijedi: repe su izrezane na male režnjeve, matice su velike, listove salate s rukama, sitno zdrobljeni češnjak. Izložite sve u jednu ploču, dodajte začine, mix. Priprema salate punjenje proizvoda namijenjenih za njega i uvode se u salatu.

"Motcovi" - salata za gubitak kilograma

Svakako se smatra da je omiljena među salatama u prehrani hrana. Pomaže se riješiti nepotrebnih kilograma bez štete zdravlju. Ovo je nevjerovatno ukusan, pristupačan, vitamin i jednostavno jelo. Klasična klizna salata za gubitak kilograma priprema se iz takvog povrća: bijeli kupus, repe i šargarepa. Potonji se uzimaju u jednakom omjeru, a kupus će trebati 3 puta više. Njegova podebljana, treseta rukama, ostatak povrća je kvačilo na velikom grateru. Ulje za suđe za punjenje i limunov sok. 1 kg povrća zauzima sok jednog limuna i 2 st.L. Ulja. Uzgred, sa malom kiselost stomaka, svježi kupus može zamijeniti Sauer-u.

Druga opcija: zamijeniti mrkvu i kupus, odnosno na korijensku celeru i jabuku. Stručnjaci se preporučuju da pripreme svjetlosnu salatu za doručak, koji uključuje recept: 1 mrkvu, orasi, repe, jabuke - sa punim gorivima iz Kefir-a.

Super lagana salata

Takva čuda salata može jesti čak i za noć bez brige za njegovu figuru. Za pripremu morate potrajati:

• 1 jabuka;
• 1 limenka kukuruza;
• Pola malog trenera kupusa;
• Limunov sok po ukusu;
• Biber i sol.

Iz jabuke izvadite ljuštenje, tri na grater ili sitno rez. Kukuruz odvodite cijelu tekućinu i učite ga na colanderu. Kupus fino Shinkum. U malom zdjelu prikupljamo sve proizvode. Dodajte sok sa solju, bibera i limuna, mix. Leži u prekrasnoj posudi sa salatama i poslužite.

Svježa povrtna salata

Svi to znaju u zdravom tijelu zdravo um. Savjetujemo vam da pripremite salatu za spaljivanje masti za gubitak kilograma, u kojoj se ne treba sumnjati. Pomaže u čišćenju tijela iz šljaka i toksina. Pored toga, uštedite vas iz dodatnih kilograma, pružit ćete priliku da pronađem tanko lijepo tijelo. Komponente uključene u recept za prehrambene salate imaju minimalan sadržaj kalorija i sadrže vlakna, zbog čega se poboljšava probavu i ima svojstva sagorijevanja masti. Da biste ga stvorili, pripremite:

• 500 g kupusa (Belokoche.);
• Dvije sirove mrkve;
• Dva svježa krastavca;
• Zeleni kopar i peršuna;
• 2 st.L. San. Ulja.

Uputstvo za korak po korak

1. Kupus se nanosi malom slamom i sjeća se njenih ruku.
2. Mrkva tri na velikom grateru.
3. Krastavci blistaju slamku.
4. Brušenje zelje.
5. Sastojke stavljamo u duboke kontejnere, miješali i punili.

Dijetalna salata sa narančima

Savjetujemo vam da pripremite laganu salatu za mršavljenje, što uključuje sljedeće komponente:

• 500 g paradajza;
• 4 narandžasta (sočna);
• 6 stabljika celera;
• 20 g zelenog peršuna;
• Crvena luka glava;
• 2 kriške za češnjake;
• biber, sol;
• Maslina. maslac.

Proces kuhanja

1. Reljef sa češnjaka i luka iz ljuske i drobljenja.
2. Stabljike celera uklanjaju kožu i izrezuju se u kocke.
3. Narandže pročišćavaju, izvadite sjeme i bijeli film, podijelite na kriške.
4. Isperimo paradajz, uklanjamo voće i pokušavamo presjeći u iste kriške kao narandže.
5. Budući da se zelenilo, oni trese dodatnu vlagu, a zatim srušeni.
6. Sve proizvode u jednoj posudi povezujemo vrlo nježno tako da se završeno jelo ne pretvori u kašu.
7. Uzgajajmo 10 minuta, nakon čega se jelo smatra spremno za upotrebu.

Salata od krastavca

Razgovarajte o tome kako kuhati jednu od najjednostavnijih salata za mršavljenje. Broj sastojaka navedenih u receptu je minimalan:

• Krastavac - 2 kom.;
• 5 g šećera (može biti manje);
• jedan paket kopar;
• sol;
• sirće.

Kako kuhati

Krastavci isperite pod tekućom vodom i uklonite rep. Zatim ih režite tankim prstenima. Stavimo ih u Clunder, posipajte solju, stavljamo teret na vrh. Nakon pola sata, slani krastavci ispere, pomakne se u posudu. U još jednim jelima sipajte sirće, dodajte šećer na njega i zagrijani na štednjaku. Rezultirajuća smjesa se hladi. Zelena brusilica, sipajte rezultirajuće umak, pomiješajte i dodajte kraverima.

Salata sa niskim kalorijama sa brokolijem

Ovo je još jedna nevjerojatno ukusna i nevjerovatno korisna salata za mršavljenje. Za rad će nam trebati:

• 500 g brokule;
• 150 g maslina;
• 1 kom. Bugarski biber;
• 2 st.L. vino sirće;
• 20 ml. Maslina. ulja;
• sol.

Preporuke za kuhanje

BROCCOLI ISPITIV, podijelite na cvat i blanširanje u kipućoj vodi ne više od 3 minute. Bacajte se na colenderu i citiranim hladnom kuhanom vodom. Masline seče na pola, bibera - male kocke, povezuju se sa brokolijem. Pomiješajte sirćet sa maslacem i dopunite salatu. Neka stane pet minuta i nanosi se na stol.

Salata za savršenu večeru

Šta se može pripremiti kao korisna, zadovoljavajuća i niska kalorija večera? Naravno, ukusna salata za mršavljenje. Nudimo recept za takvo jelo, koje uključuje pileća prsa sa malom masnoćom, povrćem i zelenilom. Potrebno je uzeti:

• 250 g kupusa Pekinga;
• 200 g kuhana pileća prsa;
• 100 g celerskih stabljika;
• 1 kuhano jaje;
• 40 g 20% ​​masnog sira;
• 5 g zelenih luka;
• 2 g droge i peršun;
• 1 C.L. Maslina. Ulja (ili prirodni jogurt bez aditiva).

Svi sastojci su rezani komadima proizvoljnog oblika. Izdajemo salatu sa naftom ili nisko masnim jogurtom, pomiješanim sa solju, biberom i suvim biljem.

Vitaminske klase - crveni kupus

Crveni (plavi) kupus jedan je od vođa među povrtnjacima na sadržaju vrijednih hranjivih sastojaka. Sadrži: vitamin C, kalcijum, flavonoide i t.D. Biljna salata za mršavljenje crvenog kupusa sa dodatkom drugih ne manje korisne komponente bit će savršena opcija za održavanje tijela tokom bilo koje prehrane. Nudimo vam da pripremite povrtnu salatu sa dodatkom jabuka. Komponente će trebati sljedeće:

• mala glava (ili pol) crvenog kupusa;
• 2 jabuke;
• šargarepa;
• Bugarski biber;
• Pola limuna;
• sijalica;
• Maslina. puter;
• zelenilo;
• sol.

Kuvanje

Jabuke i povrće dobro čiste i isperite. Luk rezane za pola prstena, sjajni kupus. Zbog činjenice da je crveni kupus pomalo oštri, zajedno sa lukom, vešu ga rukama i dopunite limunovim sokom i soli. Odlazimo da se probudim. Usput, nakon što povežete kupus limunovim sokom, drastično će promijeniti svoju tamnu ljubičastu boju na ugodnije crveno. Na tradicionalnom receptu u ovoj salati dodajte i šećer, ali jer pripremamo prehrambeno jelo, poželjno ga je koristiti.

Mrkva i jabuke nužno trljaju na velikom grateru. Da bi jabuke ne potamne, pospite ih limunovim sokom. Slatka paprika izrezana veliku slamu. Svi sastojci pripremljeni za salatu povezivanje i ulje za punjenje goriva. Napominjemo: Ako prvo ćete jesti takvu salatu, počnite s malim porcijama. Stvar je u tome što crveni kupus sadrži veliku količinu vlakana, koji ponekad ne probavlja previše dobro.

Krastavci, paradajz i sir pod začinjenim punjenjem goriva

Ako se odlučite osloboditi se viška kilograma, a zatim recept za prehrambenu salatu za gubitak kilograma, koji želimo zamisliti - šta vam treba. Mršaviti iako je teško, ali sasvim stvarno. Dovoljno da to učini samo smanjiti broj konzumiranih kalorija, ali na takav način da ne osjeća osjećaj gladi. Ova salata će pomoći u rješavanju nekoliko zadataka odjednom:

• Zahvaljujući jednostavnim sastojcima, sadrži minimum kalorija;
• Daje osjećaj zasićenosti;
• Za vrijeme troškova povrća sa vitaminima.

Imajte na umu da poseban ukus isporučuje začinjeno gorivo. Sastojci:

• 3 krastavac (veliki);
• Crvena žarulja;
• 5 rajčica (srednje veličine);
• 200 g brynza (ili feta sir).

Za punjenje goriva:

• u ½ st.L. sušeni origano i mljevenje. bijeli luk;
• 1 C.L. Dijon senf;
• ½ hrpe. RAM. ulja;
• Četvrtina vina sirće.

Mlježenje povrća i sira u obliku kockica otprilike jedne veličine. Povezujemo sve proizvode koji su vam potrebni za punjenje. Dodajte ga u salatu i pomiješajte.

Đumbir salata

Među ogromnim brojem recepti za salatu za gubitak kilograma, našli smo još jednu zanimljivu opciju, što nije moglo proći. Svi znaju za korisna svojstva takve biljke kao đumbir. Sadrži ogromnu količinu vitamina i minerala i odličan je antioksidans. Pored ovih karakteristika, ima još jedan ni manje važan - promovira gubitak kilograma.

Salata čiji recept danas nudimo, ima neverovatnu biljku u svom sastavu. Pripremite:

• 300 g sirove mrkve;
• 200 g pečene repe;
• 200 g limuna;
• Zdra iz jedne naranče;
• 4 st.L. đumbir;
• 4 st.L. Bilo koja šuštava. Ulja.

Tajne kuhanja

Mrkva i pečene repe trljaju se na grater. Mi ih dodajemo sitno nasjeckanim celerom i najtećem narandžastom. Đumbir korijen se utrljao vrlo fino, pazite da se pojavi tačno 4 st.L. Kašika. I pošaljite je na druge komponente. Dobijte jelo ulje i jedite u malim porcijama prije glavnog obroka. Ispada vrlo ukusna i korisna salata.

Salata od lubenice

Salata, za koju preporučujemo da se pripremite, odlikuje se izvanrednom svježinom, lakoćom i istovremeno. Uzmi:

• Meso lubenice - 250 g;
• 2 srednje krastavce;
• Feta sir - 120 g;
• Zelena salata - 50 g.

Uzimamo meso lubenice, izvadite kosti iz nje, izrezane na male kocke. Krastavci su moji i reženi. Ako je povrće previše gruba koža, preporučuje se ukloniti. Sir. Povežite i pomiješajte sve sastojke.

Salata Kohlrabija, jabuke i mrkve

Prije vas, još jedan recept za salatu za mršavljenje. Trebat će nam:

• 500 g Kohlrabi (po želji mogu se zamijeniti radiš);
• 200 g mrkve;
• 150 g stabljike celera;
• S00 g jabuka;
• Pola sokova vapna (limun);
• maslinovo ulje;
• sol;
• paprika.

Ovratniku trljamo na rešetku srednje veličine, ako se sok previše pokazali, kupus treba pažljivo stisnuti. Uz jabuke, izvadite kožu, izvadite jezgre, sjaj sa slamom i dodajte im lime sok. Povežite se sa povrćem, gorivom sa začinima i uljem.

Akutno povrće

Svi znamo da jela, dobro začinjena začina, promovišu gubitak kilograma. Pripremite oštru salata od povrća uz dodatak još jednog proizvoda za sagorevanje masti - Đumbir. Pročitajte:

• 500 g šargarepe;
• Klinčić belog luka;
• 20 g susama;
• 200 g krastavca;
• 40 ml ulja Sezam;
• Svježi đumbir;
• 50 ml soja sosa.

Korak po korak kuhanje

1. Za rešetka mrkve, trebat će vam grater za korejsku mrkvu.
2. Na pripremljeni proizvod dodajte nasjeckanog krastavica.
3. Čisti češnjak i đumbir. Prvi je fino rezan, drugi tri na vrlo malom grateru. Trljajte ih u malter za homogenu masu.
4. Dodajte soja sos, sezam ulje, mix. Izlijevamo punjenje u salatu i dajemo ga da se namočite 30 minuta.

Pasulj udara + paradajz

Za ljubitelje graha Podoli nudimo recept za salatu za mršavljenje sa njegovom upotrebom. Za rad, uzmite sljedeće:

• Cherry rajčica - 5-7 komada.;
• Podkal pasulj - 100 g;
• masline;
• Kokosovo ulje - 1. st. kašika.

Za umak:

• Anchouzna pasta - ½ h.L.;
• Dijon senf - 1. st.L.;
• Maslina. Nafta i jabukovca sirće - by ½ kup;
• Sušeni Thymi - 1.5 st.L.;
• Sol, začini po ukusu.

Prvo ćete pripremiti sos: u blender pomiješati sve komponente namijenjene za to, nakon čega zadržavamo na stranu.

Zagrijte kokosovo ulje u soli, stavite grah, trešnja i masline u njemu. SRJ, dok pasulj ne stječe tamniju nijansu, a koža se neće početi razdvajati. Uklonite pečeno povrće iz vatre i umak iz sipa.

Voće i dijeta

Dijeta ne može samo povrća, već i voće. Salata za gubitak kilograma sa breskvama na žaru i zelenilo iznenadit će vas svojim jedinstvenim, izvrsnim ukusom. Morate uzeti sljedeće:

• Breskve - 5 kom.;
• Zeleni luk - 3 stabljike;
• Kinza (Izmelj.) - ¼ st.;
• HONEY - 3 ST.L. ;
• Sol - 1 h.L.;
• Lyme Zestra - 1 h.L.;
• Lyme sok - ½ st.;
• RAM. Ulje - 2-3 st.L.;
• na ¾ Ch.L. Zemljani zub i čile;
• Cress salata i rubula - 1 greda;
• Sir - 100 g.

Kako kuhati

Uzmi jednu breskva, čisti i drobiti. Preostala 4 reza u krugove. Kuhinjski procesor položili breskvu, koji se srušeni, zeleni luk, med, crte, limeti, sol, čili i kumin, mix. Nakon što je homogeno, dodajte ulje i pomiješajte ponovo.

Roštilj roštilj Proces posebnih spreja i povratak na mjesto. Zagrijte roštilj na 200-250 stepeni. S obje strane podmažite krugove voća sa sosom od breskve i zgrabite ih na roštilju na obje strane. Za svaku portu ploču (potrebna vam je 4 kom.) Izložite salatu od jeste i rugule, od preko 4-5 krugova breskve i istog broja kriški sir, zalijevanje preostalog umaka i pospite zelenilom.

Sve boje ljeta

Iznenađujuća salata, koja uključuje cjelokupnu palicu u boji, odlikuje se divan ukus i aroma. Potrebni su sastojci:

• Marelice - 400 g;
• Kiwi (veliki) - 2 kom.;
• Lagani grožđe - 400 g;
• pola narandžaste;
• Cherry ili Trešnja (bez sjemena) - 100 g.

Za punjenje goriva:

• Voda - 1. st.;
• Med (tečno).) - 3 st.L.;
• sok jednog limuna i limete.

Izložite voće u prekrasnoj prozirnoj posudi salata. Ispunjavanje punjenja na ovaj način: pomiješajte u vodeni med i citrusni sok, što rezultira masovnim zagrijavanjem na slabij vrućini dok se ne smanjuje u iznosu od dva puta. Hajde da gori salata sirup.

Voćna salata sa slatkim ukusom

Povezivanje takvih komponenti poput kruške, dinje, grejpa i šljiva, dobivamo prekrasnu kombinaciju ugodne slatkoće i vrlo lagane, blago osnažujuće kiselosti. Uklonite sa dva tvrda pezaca, izvadite jezgru i izrežite tanke kriške. 7-10 kapi Izvadite kosti i režite ih kriškim. Mi uzimamo 200-250 g oguljene dinje izguljene meso i reži ga kockama. Podijelite grejpfrut na kriške i režite.

Sve sastojke stavljamo u posudu za salatu i vode sirup koji se priprema od 1 h.L. tečni med i sok od jednog limuna. Takva lagana klizna salata savršeno se sjedi, punjenje vitaminima i osvježava se.