Gdje magnezijum sadrži većinu hrane?

Magnezijum je jedan od značajnih hemijskih elemenata na Zemlji, jedna od vodećih mjesta zauzima se prevalencom. Ljudsko tijelo prima ovaj hemijski element s hranom, tako da njegov nivo ovisi o tome što jedemo. Normalna prehrana u potpunosti pruža magnezijumski organizam, ali stvarno djeluje ako su proizvodi odabrani i uravnoteženi potrebnim tvarima. Danas je ovo pitanje oštar za mnoge, prehrana nije uravnotežena od strane većine ljudi. Da biste zasisili tijelo korisnim tvarima s hranom, morate znati gdje je magnezijum u hrani većina.Uz odgovarajuću prehranu, kombinirajući obične proizvode koje koristimo, tijelu možete pružiti magnezijumom i drugim korisnim makroelima i mikroelementima.

Magnezijum za ono što je potrebno telo

Magnezijum je dodijeljen važnu ulogu u tijelu, sudjeluje u radu respiratornih organa, nervnog sistema. Figurativno, ovo je kontroler, praćenje, reguliranje procesa života u tijelu. Kontrolira procese metabolizma, sintezu proteina, diviziju ćelije. Njegova je uloga posebno važna za normalan rad srca i srčanog mišića - sprečava pojavu angine, smanjuje pritisak, pogađa ritam. Ne smije se iznenaditi što deficit ovog elementa dovodi do nezdravih promjena, uzrokujući niz teških bolesti.

Potreban magnezijum se ne sintetizira u tijelu, ali dolazi izvana, od hrane. Što magnezijum čini većinom? Najbogatiji izvor su orasi, pasulj i soji. Takođe korisno za nadopunu magnezijumske zalihe su cijeli proizvodi (zob, ne polirani riža), banane, repe, pečeni krut kružni, lisnato povrće zelena boja.

Magnezijum koji ulazi u tijelo u telu ne koristi se ne svi, otprilike 30 posto apsorbira u crijevu, ostalo se uklanja iz nogu i urina. Glavna apsorpcija elementa događa se u tankom crijevu i dvoodenalistiku.

Bubrezi su glavni bilans održavanja konstantnog nivoa magnezijuma u tijelu. Ako se povećava unos magnezijuma s hranom, bubrezi su počeli da rade, prekomerno se prikazuje sadržaj elementa. Sa normalnim stanjem, magnezijum u malim količinama ostavlja telo zajedno sa kasnije. Ljudi koji se bave sportom pohađaju saune, a zatim izgube ovaj element u velikom broju. Gubici mogu biti i do 15 posto. Takvi su gubici opasni, nedostatak će pomoći proizvodima ili lijekovima koji sadrže magnezijuma.

Dnevna norma magnezijuma

Potrebna stopa magnezijuma izračunava se takvom tehnikom:

• 5 mg. Predmet je potreban za 1 kg. Težina.

To znači da prosječna dnevna stopa magnezijuma za žene iznosi 300 mg, za muškarce - 350 mg, iako postoje više informacija o višim potrebama (400-500 mg.)

Norma se mijenja s godinama, ona ovisi i o gubitku. Magnezijum tokom trudnoće i nježnjih majki se povećava za 150 mg. dnevno iz propisane norme. Sportisti i ljudi koji se bave teškim fizičkim radom trebali bi poboljšati dnevnu stopu elementa, po stopi od 15 mg / kg.

Dnevna stopa Mg

Stariji ljudi su u teškom potrebi dodatne odredbe magnezijuma, kao i u kalcijumu, željezo.

Sadržaj magnezijuma u tijelu ima negativan utjecaj prehrane, jer su najčešće eliminirani takvim korisnim, ali visoko kalorijskim proizvodima poput čokolade, mahunarki, mahunarki. Svi su odlični dobavljači vrijednog elementa.

Magnezijum treba (od 500 do 700 mg.) Povećava se tokom bolesti praćenih podizanjem temperature, povraćanja, crijevnih poremećaja, tokom stresnih situacija. Vjeruje se da mala svađa može dovesti do gubitka dnevne magnezijum norme.

Ali njegova potreba i rezerve nisu ekvivalent tijelu. Može se koristiti puno magnezijuma, ali ako tijelo ne može prihvatiti i privući ga na mobilnu razmjenu, smatraju da nisu uopšte koristili važan element. Potreba za korištenjem alkoholnih pića, diuretičke upotrebe, visoki sadržaj u fluorini, cink proizvodima, vitamin D. Masti, kalcijum, vitamin D donja usisavanje.

U našem tijelu, magnezijum vrijednost određuje se sposobnosti njegove asimilacije, u velikoj mjeri ovisi o normalnom radu štitne žlijezde. Vrijedno je zapamtiti da normalna prehrana pruža jednu količinu predmeta i da budem zdrava, potrebno je povećati.

Koji proizvodi sadrže magnezijum

Proizvodi koji sadrže magnezijum, utiču na pružanje organizma.
Magnezijum bogata hrana zauzima sljedeća mjesta:

1. kakao,
2. Matice od bukve,
3. soja.

Slažete se da često ne koristimo ove proizvode za nadopunu zaliha magnezijuma u tijelu. Takođe mnogo toga ovisi o tome koji je oblik najvrjedniji element. Na primjer, vikendica i mlijeko imaju mali sadržaj magnezijuma, ali, za razliku od biljnih proizvoda, to je lako vidjeti. Stoga su mliječni proizvodi koji se koriste u velikim količinama dobar izvor za tijelo.

U životu sastanka sa magnezijumom, neprestano se događaju, njegove soli se mogu smatrati skalom na zidovima čajnika. U prirodnoj vodi se često stoje topljive soli kalcijuma i magnezijuma, što uzrokuje njegovu krutost. U velikom broju područja voda je teška, to je s njom element u tijelu.

Dobar izvor nadopune magnezijuma je pribor za jelo i ljekovita mineralna voda.
Gde magnezijum sadrži? Ne zaboravite da se nalazi ne samo u proizvodima kupljenim u trgovini. Velikodušno dijeli s nama priroda, korisne biološki aktivne tvari u divljim biljkama, možemo ih pronaći na terenu, na livadi i močvaru.

Magnezijum u kojem proizvodi sadrže tablicu

Ispod su podaci, koji proizvodi sadrže magnezijum i pogodne za organe i ljudske sisteme:

Muskoulosketni sistem:

Proizvodi: kupus, celer, glodavac, ječman, sirovo kozje mlijeko.
Piće: sok od trešnje, celer, peršun, mineralne vode sa magnezijum.
Bilje: Chicory, Juniper, Arnica Cvijeće, starije, Alfalfa.

Mišićni sistem:

Obroci: masline, raži, rižin Bran, banane, grocki zrno, pasulj, jabuke
Bilje: Pijma, Juniper, ružmarina, hodnik, hinkail.

Endokrini sistem:

Proizvodi: More, zeleni, žumanjke, vlasništvo, lecitin, pucajući kavijar, sjeme ulje sjemenke, sjemenke, orašasti mlijeko.
Piće: sok od trešnje, ananas, mineralna voda sa magnezijumom.
Bilje: maslačak, ginseng, echinacea.

Probavni sustav:

Hrana: špinat, celer, kupus, repa, serum, kefir, jogurt.
Piće: šargarepa i sok peršun, mineralna voda.
Bilje: Luzern, metvica, paprika Cayenne, Lophch, Fennel, Anis.

Mukousne membrane i kože:

Proizvodi: Pećni more, sirovo kozje mlijeko, serum, raže, jabuke, krastavci, klijavi zrno.
Piće: limunov sok, celer, šargarepa, krastavci, ananas.
Bilje: Horsetail, Okopnik, paljenje.

Selektivni sistem (debelo crijevo):

Proizvodi: bundeve, žuti povrće, jogurt, kefir, aciciloofilin, brano, prostokvasha, grožđe, kukuruzno brašno, grovni zrno.
Piće: šargarepa, celer, špinat, peršun, lanene sjemenke čaj, sok od trešnje, mineralka.
Bilje: Barbaris, Horsetail, Senna.

Sistem cirkulacije:

Proizvodi: češnjak, alfalfa klice, pšenična klica.
Piće: sok od kupine, peršun, grožđe, čaj iz bobica glog.
Bilje: djetelina livada, glog, opekotina, ehinacea.

Nervni sistem:

Proizvodi: žumansko jaje, kupus, celer, riba, napuknut kavijar, sirovo kozje mlijeko.
Piće: sok od šargarepe, celer, trešnja.
Bilje: valerijan, hop.

Pozdravni sistem:

Proizvodi: lubenica, jabuke, peršun pamegranat, zeleno lisnato povrće.
Piće: šipak, peršun, crna ribizla, repa, grožđe, čaj od smreke.
Trava: Tolkin, cvijeće, maslačak, allas, smreka.

Dakle, sa liste možete birati gdje se magnezijum nalazi za sustav koji u njemu doživi nedostatak u njemu, uravnotežite mineralni sastav. Najčešće jedemo, ono što volimo i vrlo ukusno, a ne razmišljamo o činjenici da proizvodi mogu biti lijek zacjeljivanje. Nećemo dobiti samo ukus i zasićenost tijela, već i terapijska svojstva. Na prvi pogled neki od ovih proizvoda su neobični, a ne baš tradicionalni. Ali treba napomenuti da se ukusi mijenjaju tokom života, kao i traži život. Malo ljudi želi koristiti vrhove uzgoja repe i u međuvremenu, ispada ukusnu i korisnu salatu od magnezijuma, joda, željeza, kalijuma.

Salata sa velikim sadržajem magnezijuma "Vitamin"

• Uzimaće: repu (od 3 mlada korijena), svježeg krastavca, gomile zelenih luka.
• Isperite vrhove, tanko nasjeckajte, srušite luk, krastavac isjeckajte u krugove, mix. Dolivač 2 st.L. Limunov sok i 2 st.L. Salata za jahanje biljnog ulja.

1. Vrlo popularno jelo na Balkan-listu Mangold, malo se ugašava maslinovim uljem i služi kao prilog za ribu i mesna jela.
2. Magnezijum obilje u celeru. Toplo se preporučuje za artritis, visoki pritisak, svježi sok od celera pomaže kod nervnog poremećaja, je li pročišćivač krvi.
3. Obratite pažnju na BlackBerryja, također je vrlo korisna. Koristi se za anemiju (puno željeza), sa dijarejom, dizenterom. Sve šumske bobice su izliječene, u njima postoji mnogo biološki aktivnih tvari. Uključite dijetu borovnice - to je izvor magnezijuma, kalijuma, kalcijuma, odličan dobavljač minerala, pročišćivač krvi.
4. Preporučuje se korištenje svježe trešnje ili soka iz nje u raznim upala, anemije. Crna ribiz se smatra zdravim vrtom izvan.
5. Velike rezerve magnezijuma imaju limune koje pročišćavaju crijevo, posebno sa upalnim procesima, koriste ih za groznicu, jetrene bolesti.
6. Šljiva je korisna kao laksativni i crijevni.
7. Obogatiti tijelo magnezijuma jesti pečeni krompir, vrlo je u pilingu. Tako dobro oprane, pečeni krompir potrebni su sa ljuštim.

Tehnološka industrijska prerada povrća, voća, žitarica značajno se troši ove proizvode sa magnezijumom, rezerve se smanjuju za 35-80 posto. Ostaje ovaj element u čišćenju, mekinja.