U kojim proizvodima najviše sadrže folnu kiselinu

Folna kiselina, u drugom vitaminu B9, nalazi se u brojnim proizvodima. Među njima, zelenilo, povrće, biljna i životinjska hrana. Da biste osigurali potrebnu dnevnu količinu ovog vitamina, važno je imati tačan prikaz u kojem proizvodima sadrže folnu kiselinu.

Prvo spominjanje ove komponente povezana je sa lišćem špinata, gdje je puno sadržaja. Ovaj element u tragovima može se otopiti u vodi i brzo se urušiti u svjetlost.

Lijepa polovica čovječanstva vrlo često ne uzima u obzir takve zdravstvene probleme kao glavobolja, slabost, depresija, depresija, blijedove kože, a više ne žuri da razumije izvore ovih odstupanja. Nedostatak simptoma folne kiseline može uzrokovati tačno takve. U ovom slučaju, riješite se problema moći ćete koristiti uobičajeno prilagođavanje vašeg dnevnog izbornika.

Važnost folne kiseline za ljudsko tijelo

Folna kiselina, za koju trebate i koji proizvodi ga sadrže - problemima koje uzbuđuju mnoge obične ljude.

• Ako će vitamin B9 ući u tijelo u onim količinama koje su neophodne, to će imati koristi od stanja imunološkog sistema. Rezultat postaje povećanje otpornosti tijela na razne zarazne bolesti. Osoba osjeća veselost, lakše mu se odupiru udubljenjima i stresu.
• Folna kiselina - aktivni učesnik u procesu formiranja krvi. Bez njega neće biti moguće postići normalnu proizvodnju crvene krvi Tauros . Postoji poboljšanje stanja cirkulacijskog sustava, plovila su ojačana i čišćena iz toksina. Naravno, sve je to korisno za izgled, koža zadovoljava čistoćom, sjajnim i zdravljem.
• Vitamin B9 je vrlo koristan za rast. Zato se mora napraviti folijaična kiselina da djeci daju.
• Trudnice bi se također trebale pobrinuti za upotrebu folne kiseline. Ako će se ova komponenta u tijelu biti prisutna onoliko koliko vam treba, trudnoća će se normalno curiti. Inače rizik od činjenice da će buduće dijete imati patologiju.
• Hormon radosti - serotonin se proizvodi u kombinaciji s folnom kiselinom.
• Folna kiselina je uključena u sintezu određenih tvari mozga, pružajući neprekinuti prijenos nervnih impulsa i podstiče formiranje posebnih hormona koji pomažu u tijelu da se tijelu aktivno opira stresnim državama.

Proizvodi koji sadrže folnu kiselinu u velikim količinama

Popis proizvoda koji imaju u svom sastavu kao komponenta kao folična kiselina impresivna.

U pogledu temperatura u sobi, B9 se brzo uništava, tako da se ne preporučuje za duge proizvode za skladištenje koji sadrže takvu kaprikutu komponentu. Svakog dana osoba je dužna nadoknaditi kisele rezerve za 200 - 400 μg.

1. Šparoga je trava nije korisna, već čak i terapijska. 262 μg folne kiseline sadrži 100 gr. biljke. Pored toga, Šparus ima mnogo drugih vitamina - A, C, B, E. Bogat bakra, glačalo, kalcijum, kalijum. Kompleks svih ovih komponenata doprinosi brzoj i kvalitativnoj apsorpciji kiseline.
2. Upotreba bundeve, posteljine, sezamove sjemenke, kao i suncokretove sjemenke, izražena je ne samo na sposobnost ispunjavanja izgubljenih dionica B9, ali i dobivaju vitamine B6, E, kao i mnoge druge minerale i aminokiseline i aminokiseline. Ove navedene proizvode dopušteno je da se konzumiraju u prženom i u sirovom obliku.
3. Folna kiselina sadrži u mnogim sorti u velikim količinama, ali postoje lideri. Oni uključuju bademe, orahe, lješnjake, kikiriki. Kakva matica nije uzela - svi su korisni i moraju nužno biti prisutni u prehrani. Posebna korist od ne prženih matica.
4. Kiselina je bogata zelenilom, prva mjesta u sadržaju ovog korisnog elementa traga dobila su peršuna (117 μg po 100 grama.), špinat (80 μg), salata (80 μg). Ovo povrće preporučuje se uzimati u sirovoj, to je sve moguće ne samo u prvim i drugim jelima, već i u salatama.
5. Folna kiselina u dovoljnim količinama sadržana je i u nekim kulturama mahunarke. Govorimo o Lentils, 0,1 kg. Koji sadržaj ovog elementa traga je 180 μg, u bob (160 μg), u pasulju (115 μg).
6. Kultura cijele zrna - korisna folna kiselina imaju takve proizvode poput heljde, pšenice, raži i t.Str.Ovi proizvodi za žito sadrže od 35 do 50 μg tvari. Komponente koje dolaze sa njima u potpunosti su apsorbirane od tijela. Bitan! Grain ubode najbolje se koriste u klijanom obliku, a da ih ne izlažu u toplinu.
7. Povrće i voće - u velikom broju voćnih i povrtnih zaliha može se primijetiti sadržaj vitamina B9 u traženim količinama. Među njima se posebno dodeljuju oni koji imaju zelenu boju - avokado, bijeli i briselski kupus, brokule. Izuzetna korist od njih bit će ako se koristi u sirovoj boji.
8. Sadrži folnu kiselinu u proizvodima koji imaju životinjsko porijeklo. Kisela bogata govedina i piletina, 100 gr. Proizvod ima 240 μg. Malo manji u svinjskoj (225 μg). Međutim, ako postoji prilika, zatim napunite kiseline rezerve, po mogućnosti proizvode koji imaju biljstvo. Uostalom, u zahtjevnim sastojcima za kuhanje polovina korisnih tvari tokom semarne termičke obrade urušava.
9. Jaja različitih ptica bogata su i u ovoj korisnoj komponenti. Posebno popularna i korisna piletina i prepelica. Uzgred, potonji se ne može bojati u sirovom obliku, što će sačuvati sve korisne komponente.
10. U znatnoj količini folna kiselina sadrži u citrusu. Pogotovo u tom pogledu označeno je narandžasta u kojoj se slavi i do 50 μg vitamina, u čaši soka od naranče još više.

Imati predstavu o tome koja folna kiselina sadrži, moguće je ispuniti njegov deficit od prirodnih proizvoda. Međutim, mnogi doživljavaju o verovatnoj ponovnom ispunjavanju B9.

Zapravo, a kiselina, o kojoj se raspravlja, nije toksično, a to znači da je nemoguće dobiti njenu prekomjernost. Postoje proizvodi bogati folnoj kiselini, u neograničenim količinama. Ali malo je vjerojatno da neko uspijeva jesti toliko matica ili zelenila, da će postati prijetnja tijelu.

Tablica folične kiseline u proizvodima

Da bi se jasno zamislio folnu kiselinu u kojem su proizvodi i u kojim količinama prisutni, preporučuje se upotreba podataka danih u tablici. Sadržaj elementa traga je naznačen u%, na 100 gr.

Oslanjajući se na gore predstavljenu listu i primili informacije o toj folnoj kiselini u kojem se nalazi u proizvodima, bit će moguće pravilno brinuti o vašoj prehrani, sustavno zapaliti rezerve ove komponente.

Kako je najbolje sačuvati prednosti folne kiseline u proizvodima

Folna kiselina ima takvu značajku; u manjim je količinama koje će tijelo proizvesti u crevima. Ali takav njegov volumen nije dovoljan i zahtijeva obaveznu naknadu, što je moguće postići zbog nadopune određene hrane ili posebnih vitaminskih kompleksa.

U stvari, folna kiselina u pravom iznosu, tijelo je lako dobiti.

Ne smijemo zaboraviti da se količina ove komunalne komponente u hrani tokom termičke obrade smanjuje ponekad. Zbog toga je potrebno koristiti povrće i voće u sirovom obliku. Kako bi ljudsko tijelo što više elementa traga može koristiti folna kiselina koja sadrži folnu kiselinu treba koristiti kao salate.

Pored toga, od direktne sunčeve svjetlosti i povišene temperature, folna kiselina odmah se uništava, pa se proizvodi preporučuju da koriste što je brže moguće.
Folna kiselina ili vitamin B9, sastavni je dio zdravog i udobnog života. Srećom, mnogi su proizvodi u svom sastavu ove komponente. Pravilno razvijena prehrana omogućit će zaboraviti na nedostatak ovog vitamina.