Gde i u kojim proizvodima puno gvožđa. Popis
Iron se smatra jednim od najpotrebnijih elemenata u praćenju za ljudsko tijelo. Prvi i glavni zadatak ovog mikroelementa je isporuka kisika u tkivima, a ako ne jedete zasićeni element, cijeli proces će usporiti, što može snažno utjecati na zdravlje. U ovom ćemo članku naučiti u kojim proizvodima puno gvožđa.
Proizvodi koji sadrže željezo u velikim količinama
- Žumance
Možda je najsićenije željezo i istovremeno jednostavno pileće jaje smatra se dostupnim i preciznije, žumance. Ako jedete dva kuhana jaja, onda je moguće dobiti oko 1.2 mg gvožđa.
- Sušeno voće
Sušeno voće zasićeno željezo-plug-in šljiva, marelice, grožđice i breskve. Ulujuća polovina čaše osušenog voća može se dobiti malo više od 1,3 mg važnog metala.
- Riba i druga morska hrana
Skupo, ali vrlo zasićeni željezni proizvod je riba i morski plodovi. Na primjer, 100 grama mekušca sadrže oko 28 mg elementa traga. Rekavši 100 grama ove morske ploče. Istražite tijelo sa željezom potrebnim za trudnice. Takođe, za primeću da su dagnje i ostrige, koji ga sadrže oko 7-8 mg, inćuna i druge ribe sadrži nešto više od 3 mg.
- Meso
Ljekari se često preporučuju, tu je govedina, janjetina i svinjetina za zadočenje tijela gvožđem, ali samo u ograničenim količinama. Takođe ne zaboravite na jetru koja čuva puno vrijednog metala. Na primjer, 9 mg pohranjuje se u pileću jetru, a u govedinom 7 mg. U goveđe ili svinjskom filetu postoji nešto više od 2 mg / 100 grama.
- Žitarice i žitarice
Prema istraživačima u 100 grama heljde, pohranjeno je 6,7 mg, što je odličan pokazatelj za one koji ne žele zajedno dobiti dodatne kalorije. U zobulama pahuljice još više dionica - 10 mg na 100 grama. Takođe ne zaboravite na rižu.
- Mahunarke
Porodica Bobov savršena je za trudnice i djecu. U jednoj šalici bijelog pasulja pohranjuje se oko 6 mg gvožđa, u Lentil 5 mg.
- Orekhi
Naravno, postoje orasi, u velikim brojevima, to ne vrijedi, ali oni koji skladište različite korisne elemente u tragovima u sebi, a željezo nije izuzetak. Oko 1,6 mg pohranjuje se 100 grama kasa, 1,5 mg badema, te u pistacijama i orasima ne više od 1,1 mg.
- Povrće lišća
U brokoliju, kovrstu i salatu pohranjuju se ne samo velika količina željeza, već i fosfor i kalijum, koji su toliko potrebni za trudnice i djecu. Takođe ne zaboravite na nisku kalorie zelenila.
Izlaz
Sada znate koji proizvodi puno gvožđa. Naše tijelo treba, ne biste se trebali provjeravati za snagu. Pokušajte redovno jesti hranu zasićenu ovim mikroelementima, na primjer, doza odraslih muškaraca trebala bi biti 8 mg dnevno, a žene 18 mg, tijekom pokazatelja trudnoće ne bi trebale biti manje od 27 mg.
Savjetujem i ovdje da čitam o hemoglobinu, ovaj je pokazatelj usko povezan sa željezom.
