Ono što trebate jesti sportaše?

Sportisti trebaju jesti više hrane koja sadrži proteine ​​i masti. Međutim, treba imati na umu da se preferencija treba dati u proteinu hranu, jer proteini doprinose skupu mišićne mase. Ne zlostavljajte ugljikohidrate, tako da ne plaču ne tako brzo, a energija dobivena od masti neće biti dovoljna. Više informacija o onome što treba pojesti sportašima mogu se dobiti na portalu HTTPS: // SmartNurition.KZ.

Prehrana za sportaše. Šta trebate znati? Važne i korisne informacije. Glavni aspekti. Osobitosti

1. Prva tri dana nakon konkurencije preporučuje se izbjegavanje velikog fizičkog napora, pa će tijelo potrošiti energiju iz masnog tkiva. Prije početka obuke potrebno je pogledati liječnika, pomoći će vam da odaberete potrebnu težinu i savjetujete kako raditi vježbe.
   Ako ste imali teške vježbe, možete popiti malo vode da biste vratili ravnotežu vode i olakšavaju posljedice ovog procesa za kožu.
   
2. Nakon obuke, potrebno je dobro jesti, pa opterećenje snage smanjuju metabolizam, a tijelo treba više energije za vraćanje. Doručak bi se trebao sastojati od vikendica, jogurtiva sa malo masti, dijetalnih jela. Ako su vježbe bile vrlo aktivne, onda je ručak najbolji da date preferenciju povrću supu, salatu od kupusa, paradajza.
   Nepoželjan za korištenje masne hrane popodne, tako da će nedostatak vitamina i elemenata u tragovima biti napunjen.

Tijekom obuke, tijelo ne treba voda, ali nakon vježbi trebaju malo popiti. Pijenje tokom obuke trebalo bi biti kao najpovoljniji. Najbolje je da uopće nije trenirao, ali ako nije moguće, zatim pitka voda od 30-40 ml. Bolje je kombinirati upotrebu vode i soka, tako da će biti korisnije. Ako je dan nakon treninga osjećate se slabi, pad snage ili ukupne malailaze, tada voda treba više piti.
Svi proizvodi koje koristite imaju svojstvo za akumuliranje u tijelu. Stoga se ne biste trebali boriti protiv dodatnih kilograma ako ne želite pokvariti zdravlje. Ograničite upotrebu slatkiša, to će smanjiti količinu glukoze, a tijelo će ostati zaštićeno.