Dijeta na salatama. Recepti prehrambenih salata za gubitak kilograma

Salate na prehrani za gubitak kilograma - jedan od najboljih načina zagarantovano za resetiranje dodatnih kilograma i donijeti telo kako bi se obje i unutra. To se objašnjava činjenicom da su gotovo svi sastojci za ishranu prirodni i donose samo tijelo.

Šta je princip?

Trgovina šminke čini ovaj način gubitka kilograma vrlo je relevantan i atraktivan. Poznato je da mnoge dijeta zahtijevaju upotrebu tih jela i sastojaka koje možda ne volite iz ličnih razloga ili su potpuno kontraindicirani. U ovom slučaju predlaže se smršavjeti na povrće i voće. Ali glavno stanje je da ne bi trebali biti previše kalorie.

Udovoljila prehranom na salatama u roku od jedne sedmice. Da bi se tijelo u tijelu formiralo deficit proteina, nekoliko dana se preporučuje kuhanje posuđa sa dodatkom mesa ili ribe.

Glavni rezultati postižu se izradom niskog kalorijskog izbornika i nedostatka općenito. Dakle, ne more gladuje, možete izgubiti do 9 kilograma težine.

Ispod će pogledati osnovne zahtjeve dijeta na povrtnim salatama.

Pravila ishrane

Postoje dvije mogućnosti za takav način gubitka kilograma (oni će im reći kasnije). Ipak, moraju se poštovati sljedeća pravila prilikom obavljanja bilo kojeg od njih. Evo popisa onoga što treba primijetiti:

• Žvakaći lagane salate polako, bez ometanja. Općenito, ručak vas mora uzeti najmanje 20 minuta;
• Ugasiti blagi osjećaj gladi i ne osjeti snažnu nelagodu, trebate popiti dovoljno vode dnevno. Takođe je dozvoljeno da koristi razne čajeve bez šećera i drugih aditiva. Najbolja opcija bit će pića kuhana od bilja;
• Prije spavanja, sa dijetom na salatama za gubitak kilograma, dozvoljeno je konzumirati malu količinu ne-masne mliječne proizvode. Savršeno se nose sa funkcijom poboljšanja probavnih procesa, doprinose mirnijem snu, a također daju svježu i zdravu vrstu kože;
• Preporučena dijeta trebala bi biti zasnovana na svježem povrću i voćem. I poželjno je da nisu škrobne vrste. Takođe je dozvoljeno korištenje mršavog mesa, ribe i morskih plodova;
• nego popraviti salatu na prehrani? Preporučuje se korištenje male količine biljnog ulja. Međutim, postoje i preporuke koje bi trebale razrijediti limunovim sokom i prirodnim začinima;
• Pod ovom dijetom potrebno je napustiti bilo koju pecivu hranu, dimljenu, konzerviranu hranu, šećer i njene proizvode. Također je zabranjeno korištenje majoneze, pavlake, kečap i ostalih umaka, kobasica, brašna, mahunarki i alkoholnih pića;
• Ne preporučuje se teški fizički napor.

Vrste prehrane

Kao što je već spomenuto, trenutno postoje dvije vrste dijeta na laganim salatama. Evo njihove liste:

• Stroga opcija. U ovom slučaju su dozvoljene samo salate od povrća i voća sa niskim kalorijama. Takođe u prehrani i kuhanim jajima. Ali na ovom popisu proizvoda završava. Prema recenzijama, podliježe dijeti na salatu od kupusa (na primjer) sa jajima, možete izgubiti do 9 kilograma;
• nježan mod. U ovom slučaju, upotreba mesnih juha, mesa i ribe. Salate ovdje idu kao drugo jelo ili kao prilog. U skladu s tim, rezultat je ovdje mnogo manje. Za nedelju dana takva prehrana salata može izgubiti do 4 kilograma težine.

Kada je nemoguće koristiti ovu dijetu?

Postoji nekoliko okolnosti u kojima je mršavljenje na ovaj način strogo zabranjen. Među njima:

• stanje trudnoće ili roka za hranjenje;
• U adolescenciji je zabranjeno korištenje dijeta na salatu od rajčice ili drugih opcija za ograničenu prehranu. To može dovesti do problema sa rastućim i razvojem mladih organizma;
• Takva dijeta kontraindicirana je ljudima koji pate od hipertenzije;
• bolest bubrega;
• u slučaju dijagnosticirane ateroskleroze ili sumnje u njegovo prisustvo;
• Građani sa izraženom pretilosti. Tako oštro rezanje prehrane može dovesti do krajnje neprijatne posljedice za cijelo tijelo.

Sada vrijedi razgovarati o prednostima dijeta na salatama.

Pozitivni aspekti ovog načina napajanja

Slijedi brojne dobre posljedice koje se događaju s tijelom tokom poštivanja ove prehrane. Među njima:

• prilično brz i efikasan način da se riješe suvišne težine;
• Prehrana drugog imena na salatama je "četkica". To se objašnjava činjenicom da voće i povrće koje se koriste u toku gubitka kilograma savršeno čiste tijelo iz različitih toksina, šljaka i drugih štetnih tvari;
• Meni je vrlo raznolik. To znači da će vaše tijelo dovoljno dobiti sve korisne komponente, tvari, vitamine i minerale, a ne doživljavaju posebnu nelagodu;
• Pod poštivanjem režima hrane, postoji normalizacija masti;
• Povećanje imunološkog svojstva;
• Sva potrebna energija ne isporučuje se tijelu u obliku štetnih masti;
• Postoji poboljšanje probavnih procesa;
• Takođe smanjio nivo štetnog holesterola;
• Zahvaljujući postepenoj obnovi ćelija, tijelo se pomlađuje;
• Takođe povećava nivo intelektualnih sposobnosti;
• Poboljšava memoriju;
• Koncentracija pažnje se povećava.

Negativne strane

Kao i svaki drugi način viška kilograma, dijeta na salata ima neki skup nedostataka. Evo njihove kratke liste:

• Ova verzija gubitka kilograma relevantna je samo u određeno doba godine. Na dijetu je bila efikasna i nije naštetilo tijelu, svi proizvodi koji se troše na njega moraju biti svjež;
• Prema ovom modu, mogu se pojaviti razne nuspojave. Među njima:
• poremećaji gastrointestinalnog trakta;
• alergijske reakcije;
• Proliv i mučnina. U slučaju njihove pojave potrebno je hitno zaustaviti poštivanje prehrane salata;
• Važno je imati na umu da je ovaj mod pogodniji za korekciju tijela i korekciju tijela, a ne opipljiv gubitak težine. Ako imate puno viška kilograma, trebali biste vas potražiti savjetu liječniku tako da se zasniva na vašem stanju, pokupio je potreban režim.

Pravilnost

Ponovite ovu prehranu dopuštena nije ranije od mjesec dana nakon pravog puta iz nje. Ako se odlučite redovito posmatrati, pobrinite se za uvođenje prosječnog broja niskobitnih hrani u dijetu, kako biste izbjegli oštećenje tijela u obliku stresnog stanja.

Kako izaći iz dijeta?

Nakon završetka sedmice poštivanja ovog načina napajanja, potrebno je postepeno ući u uobičajene proizvode u dijetu. Ali ne prebrzo. Inače će cijeli rezultat nestati i pored toga će upisati nekoliko nepotrebnih kilograma.

Alternativno, možete nastaviti koristiti salate za doručak i večeru, a koristite supe sa sorti sa malo masti mesa kao ručak. Ili možete započeti posuđe za kuhanje od piletine pomoću povrća kao prilog.

Dijeta za jedan dan

Za početak, razmotrite dnevnu verziju nježne ishrane kada dijeta na salatama. Evo njegovog rasporeda:

• Za doručak možete napraviti smoothie iz povrća (proizvodi liječeni u blenduru) i jedu ga s dva kuhana jaja;
• Na ručku možete jesti jednu šargarepu ili krastavac;
• Kuhanje 250 grama biljne salate sa rajčicom, krastavcima, slatki biber i zelenilo. Kao pića, voda bez plina ili biljnog čaja je dozvoljena;
• Kao popodne, opet ili šargarepa, ili krastavac;
• Za večeru možete kuhati biljnu salatu sa niskom kaloristošću i pripremite koktel iz mrkve i jabuke;
• Prije spavanja, preporučuje se popiti šalicu zelenog čaja.

Meni sedam dana

Sada ćemo to shvatiti s tjednim dijetom s dijetom na salatama. Slijedi detaljan raspored sa svakim unosom obroka:

• U ponedjeljak možete napraviti salatu od jabuka i naranče s malom šakom grožđica za doručak. Na ručku jedite krušku, kivi i malo omiljene matice. Za večeru možete kuhati čaj sa kašikom prirodnog meda i shvatite je s dvije jabuke;
• Za utorak doručak pripremite nasušenu salatu od repe. Večera jesti par mrkve. Za večeru napravite salatu od krastavaca i paradajza. Ali kako zamijeniti majonez u salatu s dijetom? Prethodno je izjavio da ovdje možete koristiti ulje. U nekim je slučajevima prirodni jogurt sa niskim kalorijskim jogurtom savršen;
• Srijeda za doručak zavaren oko stotinu goveđeg grama i jesti sa špinatom. Za večeru, prokuhajte sto grama pilećih prsa i dodajte ga jednom kuhano jaje. Za večeru pripremite i jaje i pojedite ga krastavacem i zelenom;
• Za doručak u četvrtak, usudite se stotinu grama lososa sa lišćem salata. Možete kuhati ili škampe ili pileća prsa, plus jaje. Za večeru jedite 200 grama morskog kupusa sa sjeckanim pilećim jajetom;
• U posljednja tri dana ponovite režim od ponedjeljka do srijede.

Sada ćemo se pozabaviti onim što salate mogu jesti s dijetom.

Tunjevina sa povrćem

Za njegovu pripremu trebat će vam 260 grama tunjevine, što više paradajza, 50 mililitara maslinovog ulja, dvije kašike limunovog soka, što više vinskog sirćeta i glave crvenog luka. Salata se priprema na sljedeći način:

• Izmiješati u istom limunovom soku (ili sirće) i ulje;
• Rezati na polovici prstenova luka i pokupi ga u smjesu pripremljenom ranijem;
• Kriške tune misle vilicom i šalju ulje koje se pojavljuje;
• Dalje, režite paradajz za male kriške;
• Pomiješajte sve sastojke u istom jelu, tako pripremite salatu.

Pileca salata

Da biste ga skuhali, trebat će vam 300 grama pilećih prsa, polovina kupusa kochan peking, dvije prilično velike paprike i sijalice malih veličina. Posuđe se pripremaju prema sljedećem algoritmu:

• Pileća prsa su stavila berbu do potpune spremnosti;

• Oprati biber i izrezati na polovice zvona;
• Poluk čiste ljuske, isperite i učinite isto kao i prethodni sastojak;
• Peking kupus je fino vezano;
• Nakon kuhanja, ohladite dojku i režite ga na tanku slamu;
• Svi proizvodi se navijaju u jednu posuđe, boju limunov sok i soja sos;
• Pomiješajte ravnomjernu distribuciju svih sastojaka.

Cezar

Za pripremu ove dobro poznate i lagane salate, trebat će vam 100 grama pilećih prsa, 100 grama od listova salata od sorte "Iceberg", Četiri prepelice jaja, kašika zarobljenog sira, domaće krekere. Recept za pripremu izgleda ovako:

• Pileća prsa odlaze da prokuha dok ne bude potpuno spremna;
• Za krekere sitno izrezati bilo koji hljeb i pošalji u rernu do spremnosti;
• Salata ostavlja pere, potpuno suhu i ručno četkaju na male komade;
• Rajčica se preseče na kocke ili male režnjeve;
• Prepelice jaja kuhaju i dijele kao i prošli proizvod;
• U malom grateru, soda mali sir;
• Gotovi pileća prsa hlad i izrežite na male komade;
• Miješajte na istom posudu svi proizvodi pripremljeni ranije (uključujući krekere) i posipajte sirom.

Salata od kupusa

Za njegovu pripremu potrebna vam je 250 grama Pekinškog kupusa, 200 grama rajčice i toliko krastavca, jedna mala ljuta paprika, 150 grama fete sira, pola banaka ili maslina, kašika maslinovog ulja i začina. Pripremite salatu potrebnu na sledeći način:

• Peking kupus rastavlja listove, nakon čega se svaki od njih pokvari u male kriške;
• Kucinjači i rajčica ispere, zatim se izrezuju na velike kocke;
• Sir za dijeljenje, kao i povrće;
• biber ležati na malim komadima;
• Savijte sve proizvode u jednu posuđe;
• Sipajte ulje, dodajte začine i pomiješajte u jednoliku distribuciju svih sastojaka.

Salata od repe

Da biste ga stvorili, potrebna će vam je jedna velika repa, jedna od jabuke srednje veličine, tri oraha, dvije male šljiva, češnja češnjaka i dvije kašike 1% jogurta. Priprema salate Dakle:

• režice za isperenje i kuhanje do potpune spremnosti;
• Nakon toga, preseći je u kocke;
• Apple ispiranje i rešete na velikom grateru;
• Plune za mljevenje u blender zajedno sa orasom;
• do rezultirajuće smjese za stiskanje češnjaka i sučelja;
• Nadalje, svi su proizvodi postavljeni u jedno posuđe i miješaju se do ujednačene distribucije svih komponenti.