Begeone koristi nakon 45 godina, za 60 godina

Sve sportove lakše i pristupačno se pokreće. Pokretanje ne rade nikakve posebne vještine i uređaja. Trebate samo udobnu odjeću i pravilno odabrane tenisice. Možete se uključiti u trčanje na staze za trčanje kod kuće ili u teretani i na ulici, odabirom različitih ruta složenošću. Prednosti izvođenja pokazale su se već duže vrijeme.

Aktivni pokreti tokom trčanja prvenstveno imaju blagotvoran učinak na kardiovaskularni sistem. Srce ubrzava tempo svog rada dinamički ubrzavajući protok krvi, obogaćujući korisne elemente u tragovima i kisikom zasićenim svim organima i ćelijama. Ubrzani metabolički procesi zauzvrat brže čistite tijelo iz toksina.

Trčanje pomaže u određenoj mjeri normalizaciji rada gastrointestinalnog trakta i dobra je prevencija formiranja kamenja u užurbanom mjehuru i bubrezima. Trajna fizička aktivnost stimulira sve organe pomažući da se izbjegnu kongestivni procesi u tijelu, koji je vrlo važan sa modernim dnevnim stilom.

Ne sumnja u prednosti trčanja i za mišićno-koštani sistem. Sa malom motorom, našim snopovima, zglobovima, kostima postaju slabiji, podvrgnuti su degradaciji, što je prepuno raznih bolesti. Stoga je konstantno kretanje vrlo važno.

Trčanje ima blagotvoran učinak na mentalno zdravlje. Otpornost na stresne situacije, formiranje jake, tvrdog prirode s razvijenom snagom volje, samopouzdanja, - sve ovo kupuju ljudi koji redovno trče. Pored toga, za vrijeme sporta u tijelu, hormon sreće proizveden je u velikom broju - endorfin, koji pomaže izbjeći depresiju i lošeg raspoloženja.

Trčanje zajedno sa prehranom, naravno, u nedostatku kontraindikata, odličan je gubitak kilograma. Ova vrsta kardiona prisiljena je da aktivno radi sve mišiće, poticanje metaboličkih procesa, time pomažući da se ne samo riješe dodatnih kilograma, već i da se formiraju prekrasno tijelo zategnuto tijelo.

Uprkos svim pozitivnim trenucima, trčanje svaki dan još uvijek ne vrijedi. Trčanje svaki dan izbjeći će iscrpljenost i tijelo će imati vremena za obnovu.

Naštetiti

Ne zaboravite da trčanje ne može biti samo korisno, već i štetno. Prije dolaska, preporučljivo je savjetovati liječnika. Glavno opterećenje prilikom odabira ove vrste sporta pada na noge: mišići nogu aktivno rade, zglobovi dobivaju šok opterećenje. Možete se zaštititi pravilno odabirom tempa trčanja i kompetentno pokupiti sportske cipele s dobrom amortizacijom.

Trčanje nije poželjno raditi trudnice, posebno u kasnijem vremenu. U razdoblju hranjenja djeteta, trčanje nije kontraindicirano, ali potrebno je odabrati pravu dojke.

Veliki teret na cijelom tijelu s aktivnim pokretanjem naravno pomaže na putu do vitke figure, međutim, s prekomjernom masom tijela (od 130 kg), može negativno utjecati na zdravlje, posebno ako prije toga niste bili uključen u sport. Bolje je započeti s šetnjama u udobnom tempu, a tek nakon što se riješite više dodatnih kilograma koji vrijedi početi trčati, povećavajući vrijeme i udaljenost.

Stariji, 60 godina i stariji, trčanje može biti štetno zbog dobnih promjena i u prisustvu određenih bolesti. Možete pokrenuti, ali morate pomno pratiti vlastite osjećaje ili odabrati drugi sport, pogodnije po dobi.

Trčanje može biti štetno u prisustvu određenih bolesti, Stoga je poželjno savjetovati liječnika prije početka nastave. Pored toga, nemoguće je pokrenuti ako ste bolesni.

Trčanje nakon 45 godina

Dobro zdravlje je važno u bilo kojoj dobi. Počevši od 40-45 godina i žena, a muškarci u tijelu javljaju se određene promjene fiziologije, stoga, kao univerzalna vrsta fizičke aktivnosti, vrlo je korisna nakon 45 godina.

Na osnovu starosnih funkcija, žene počinju aktivno regrutovati ekstra kilograma nakon 35 godina. Podržavajte lik kako bi se zaštitilo zdravlje pomoći pravim razredima. Ako se samo počinju baviti, trčite na kratke udaljenosti u umjerenom tempu ili uopće počnite s brzim hodom. Kada se tijelo navikne na teret, a nećete osjetiti osjećaj nelagode, možete pokušati povećati udaljenost i brzinu. Uvek pazite dobro da li bite.

Kao i žene, muškarci također trebaju održati dobar fizički oblik. Do 40 godina, čovjekovo tijelo prolazi niz promjena: mišići postaju slabiji, uspori metabolički procesi, smanjuje izdržljivost, snagu i brzinu, što ne može, ali ne može, ali ne može, ali ne može, ali ne može, ali ne može, ali ne može, ali ne može, ali ne može, ali ne može, ali ne može, ali ne može, ali ne može, ali ne može, ali ne može utjecati na samopoštovanje. Stoga je izuzetno važno u ovom periodu više vremena za posvećenje fizičke aktivnosti. Run će pomoći da tijelo drži u tonu, zaštitu od prerano starenja. Uz dužno fizički trening i, po želji, možete koristiti utege.

Trčanje nakon 60 godina korist ili štete

Nisu mnogi ljudi od penzije nakon 60 godina aktivno se bave sportom. Obično pokušavaju održavati fizičke oblike za šetnju i laku jutarnju gimnastiku, većina se uglavnom odbila od sportova zbog bilo kakvih bolesti.

Navijači trčanja u pravilu ne mijenjaju svoje navike i nastave raditi čak i u starosti. Ako nema medicinskih kontraindikata, trčanje nakon 60 godina bit će korisno kao u više od jedne godine. Međutim, da sportovi dolaze samo pozitivne emocije i ojačali zdravlje, potrebno je pridržavati se sljedećih pravila, posebno ako ćete samo započeti s pokretanjem:

1. Kompletan medicinski pregled. To će omogućiti razumijevanje da li trčite kao vrsta fizičke aktivnosti ili vrijedi obratiti pažnju na lakšeg sporta, poput joge ili hoda.
2. Kupite odgovarajuću odjeću i obuću. Sportska odjeća mora biti izrađena od prirodnih tkanina koja pušta vlagu i zrak, a ispravne cipele s dobrom amortizacijom pomoći će u izbjegavanju ozljeda.
3. Svi vaši treninzi moraju započeti s malom vježbanjem. Idi na mestu, rasipaju sve spojeve, obavljaju se na zavojima i nagibima u različitim smjerovima, ispruži mišiće nogu i leđa. Zagrejat će mišiće i zaštititi vas od ozljeda.
4. Ako niste iskusni trčali, već samo počnite, ne biste trebali trčati odmah. Započnite od hodanja u udobnom brzim tempom, pazite dobrobiti. Nakon mesec dana pokušajte da se krećete na trčanju. Nakon mesec dana počnite trčati.
5. Uvijek je kraj trčanja trebao biti istezanje. Pomoći će u opuštajući napete mišiće, rasteći ih i smanjit ćete bol koji može nastati nakon treninga.

Zapamtite: Ne možete se pridružiti bolestima kardiovaskularnog sistema i zajedničkih problema.