Protein - kako uzeti, sa onim što se miješa u koliko grama dnevno, prijem na trening i nakon

Protein je jedan od najsigurnijih i najefikasnijih aditiva koji se primjenjuje za obnavljanje i izgradnju mišićne mase. Koristi samo prirodne sastojke proteina koji prethodne više faza čišćenja. Protein pomaže u postizanju cilja pomoću jednostavne kontrole prijema u proteinsko tijelo. Ova smjesa odnosi se na sportsku prehranu, brzu i potpuno sigurnu.

Pažnja! Protein je apsolutno siguran za prijem, ali ne preporučuju ljude sa pacijentima sa bubrezima.

Zašto piti protein

Proteinski kokteli su potrebni ne samo sportaši, oni su također neophodni za one koji žele povući svoje tijelo, smršaviti. Ključ uspjeha u ovom slučaju poslužit će kombinaciju proteina s pravilnom prehranom i obukom.

Važnost unosa proteina u dovoljnim količinama je sljedeća:

• Zahvaljujući dijelu glutationa, smanjen je rizik od razvoja malignih tumora;
• Smjese imaju uravnoteženi sastav, koji uključuje potrebnu količinu vitamina i minerala, što je potrebno za održavanje dobre fizičke aktivnosti i zdravlja;
• Veliki izbor proteinskih mješavina omogućava vam odabir opcije pogodne za mršavljenje ili skup mišićne mase;
• ubrzati metabolizam;
• Za razliku od životinjskog proteina, protein može brzo i lako zabrinuti od tijela.

Vrijedno je razmatranje da se izbor vrsti i doziranja proteina ovisi o svrsi upotrebe: skup mase ili mršavljenja ili mršavljenja. Stoga, stručnjaci ne preporučuju da ga prihvati bez jasno utvrđene sheme, jer je na kraju moguće dobiti rezultat koji ne odgovara željenom.

Koliko proteina u proteinu

Količina proteina u proteinskoj smjesi ovisi o njegovom tipu, od kojih svaka ima različite stupnjeve probavljivosti:

1. Serum. Najpopularnija vrsta proteina, koja sadrži u koncentratu od 85% proteina, u hidrolizatu - 95%, posljednji oblik filtracije omogućava da se mješavina nauči mnogo brže. Ova vrsta proteina najviše je u potražnji među sportašima. Cijena - Sadržaj proteina Najoptimalniji, takođe kada kupujete, vrijedno je obraćati pažnju na proizvođača (bolji naravno da kupujete proteina od poznatih proizvođača)
2. Jaje. Napravljen od pilećih jaja, upijajući telo oko 6 sati za 100%. Cijena takvog proteina je redoslijed veličine skuplje surutke.
3. Casein. Napravljen od mliječnih proizvoda, ima nižu stopu apsorpcije - više od 8 sati. Organizam se apsorbira 80% proteina. Ova vrsta proteina obično traje preko noći.
4. Soja. Najpopularniji među ljubavnicima, zbog njegove pristupačne cijene. Proteini se apsorbira za 70%, samo su neke aminokiseline prisutne u kompoziciji, polako apsorbira.
5. Kompleks. Smjesa uključuje nekoliko vrsta proteina, što omogućava tijelu da primi protein u traženom vremenu. I dalje naziva Heiner.

Treba ga kupiti sa najvišim sadržajem proteina, 30 g proizvoda mora sadržavati najmanje 22 g proteina - u kazeinu i serumskoj smjesi, 25 g - u hidrolizima i izolacijama.

Protein Kako treba uzeti

Prije nego što napravite koktel, morate shvatiti kako uzimati protein? Sve ovisi o željenom cilju - za gubitak kilograma, održavanje ili skup mišićne mase:

1. Kako piti protein za skup mišićne mase? Za skup mase potrebni su za 1 kg težine za zauzimanje 1,5-2 g proteina. Pa, u skladu s tim, časovi električne energije, bez njih ne raste mišiće.
2. Kako uzimati protein za održavanje težine? Doziranje proteina dnevno je 1,2-1,3 g po 1 kg težine.
3. Kako piti proteine ​​za mršavljenje? Dnevna stopa proteina je 1,5-2 g po kilogramu težine. I opet vam treba trening, za izradu mršavljenja kardio trening će biti prikladan.

Takođe, recepcija zavisi od vrste proteina. Na primjer, brzi protein - izolat (serumski protein) u prosjeku se apsorbira u prosjeku 30 minuta, tako da bi to trebalo iznijeti između obroka, 2-3 puta dnevno do 30-60 g. I nakon treninga (količina proteina za prijem je isključivo pojedinačno i ovisi o vašoj težini).

Sporo proteini (kazein) upijaju telo već dugo vremena i pogodno je za one koji žele smanjiti težinu, kao i podršku mišića za vrijeme spavanja. Za mršavljenje, takvi kokteli mogu se zamijeniti jednim ili više obroka, ali obično kazein protein preuzme noćenje.

Što je bolje da se miješate u protein

Odlučivanje za prvi put uzimanje proteina koji su zainteresirani mnogi novorođenče, s kojima se miješaju u protein. Izbor ovisi o cilju: Podešavanje težine ili mršavljenje. Također kada miješanje proteina treba uzeti u obzir da:

• Kombinacija proteina i mlijeka čini koktel u najukusnijim;
• Mlijeko izaziva inzulinski prelaz;
• Mleko povećava piće kalorija.

Stoga se može zaključiti da milkshakes može piti sportaše i ljude koji žele povećati mišićnu masu. Za proteine ​​miješanje najbolje je koristiti šejker.

Možete ometati proteina, Ako je cilj smanjiti postotak potkožne masti? Da bi se postigao cilj, potrebno je smanjiti dnevnu potrošnju kalorija, tako da je protein bolji za miješanje vode. Ali u nekim se slučajevima može koristiti sve iste mlijeko. Na primjer, ujutro tijelo zahtijeva veliku potrošnju energije, pa još malo kalorija u ovom trenutku neće naštetiti. Također se mliječna smjesa može otrovati odmah nakon sporta. Za obnavljanje snaga i rast mišićne mase zahtijeva nalet inzulina, ugljikohidrata i dodatnih kalorija, koji će omogućiti hranjivim sastojcima brže za postizanje mišićnih vlakana.

Zaključak zaključujemo, protein može biti umetljiv vodom, mlijekom, sokom i bilo koje druge tečnosti.

Proteinska doza ponekad

Da bi se postigao cilj, važno je znati kako koristiti protein i u kojoj doziranju. Pod uvjetom 4-5 jedinstvene prehrane i umjerene fizičke aktivnosti, tijelo odjednom može asimilirati 30 g proteina, a vrijednost je uvjetno.

Kako uzimati protein za skup mišićne mase? Da bi se povećala masa u tijelu, 1,5-2,5 g proteina na 1 kg kilograma treba primiti svaki dan. Rezultirajuća dnevna stopa treba podijeliti u broj tehnika pića koji će odrediti jednokratnu dozu.

U fazi sušenja mnogi sportaši povećavaju dozu na 4G / kg, što je usmjereno ne samo na rast mišićne mase, već i na njenoj očuvanju paralelnom parećim potkožnim masti.

Whey proteini kako trebati

Kako uzimati protein surutke? - Sve zavisi od željenog rezultata. Ako trebate brzo vratiti sile nakon teške vježbe, tada treba preferirati serumski protein jer se tijelo brzo apsorbira. Pored toga, dozvoljeno je uzimati ujutro, prije treninga, nakon treninga i tokom dana između hrane za hranjenje. Trajanje asimilacije je najmanje pola sata, tako da se najbolje vrijeme smatra 30 minuta prije treninga, odmah nakon treninga.

Koliko visi u gramama? Na bilo kojem paketu sa proteinom sadrži informacije, koliko grama proteina sadrži jednu dimenzionalnu kašiku (u pravilu, kašike se uvijek prodaju s banci proteina).

Primjer izračuna: Pustimo vašu težinu 80 kg., Pomnožite 80 po 1,5-2 Nabavite 120-160 grama proteina koji vam je potreban dnevno. Pretpostavimo da ste odlučili uzimati proteina 4 puta dnevno (prije treninga i 2 puta tokom dana podijelimo 120/160 grama za 4 prijema, potrebno je uzeti 30-40 grama odjednom.

Proteina prije treninga

Uzimanje proteina prije treninga je potrebno kako bi se osiguralo tijelo energije. Aditiv se brzo apsorbuje i daje tijelu potrebnu količinu za intenzivne klase. Kako koristiti protein? Prije treninga za sat vremena, preporučuje se piti proteine ​​surutke ili pola sata aminokiselina (BCCA - pisati o aminokiselinama u drugom članku), što će tijelo koristiti kao dodatnu energiju. Proteinski koktel isporučit će tijelo potrebnu količinu aminokiselina, koji će izbjeći mišićni katabasem.

Protein nakon treninga

Kad je bolje uzimati protein nakon ili prije treninga? Prijem proteina nakon treninga je vrlo važan, jer intenzivne klase ispušavaju rezerve glikogena, smanjuje nivo šećera u krvi i nivo aminokiseline. Koji proteinski napitak nakon treninga? Možete ispuniti gubitke sa surutkim proteinom.

Protein prije spavanja

Mnogi pogrešno vjeruju da jedenje hrane ili koktel dovodi do povećanja težine. Ali to nije slučaj, ovo je pravilo relevantno samo pri uzimanju masti i ugljikohidrata. Da li je moguće piti proteina prije spavanja? Noću ne postoje unos hrane, tijelo neće moći pokrenuti aminokiseline potrebne za obnovu i rast mišića. Stoga će prijem proteinske smjese za pola sata prije spavanja imati samo koristi, jedino što je potrebno dati prednost sporim proteinima (kazein). Budući da je probavljen, dovoljno je za tijelo gotovo cijelu noć.

Trebam li piti proteina u danima za odmor

Potreban je i prijem proteinskih koktela u mirovnim danima, jedini je, potrebno je smanjiti dnevnu dozu. Na primjer, trebali biste ostaviti seriju proteina ujutro, bliže večeri (5-6 sati) i prije spavanja. Jednokratna doza ne smije prelaziti pola dela u danima obuke. Neki kako bi se spasili, ostalo je samo prijem u danima odmora, ali tokom dana treba biti više mesa, ribe, jaja, mlijeka i vikendica.

Protein ujutro na prazan stomak

Proteini na prazan stomak prikazan je onima koji se žele riješiti viška kilograma. U tu svrhu je bolje preferiranje proteina koji je pšeniran, lako ih je apsorbirao tijelo. Da li je moguće piti proteina ujutro na gladnom stomaku? Profesionalci se preporučuju da popije proteinski napitak za pola sata prije doručka ili ga uopće zamijeni. U potonjem slučaju, protein je dozvoljeno da se otopi mlijeko i doda malo voća, što će tijelu pružiti svim potrebnim tvarima u nedostatku doručka.

Moram li se odmoriti u proteinu uzimanje

Koliko dugo može proteini? Ne postoje ograničenja u trajanju prijanjanja proteinskih mješavina, ali ne smijemo zaboraviti da je protein dodatak glavnom napajanjem i u potpunosti zamjenjuju prirodne proizvode ne mogu. Stoga je važno da je dijeta bogata mesom, ribom, vikendicom i jajima - visoke aminokiseline. Ali još uvijek neki treneri savjetuju da se odmori.