Koliko je kalorija izgorelo tokom trčanja na različitim udaljenostima 1km, 2, 5, 10

Jedan od korisnih, lako dostupnih i jednostavnih sportova za koji poseban trening nije potreban i radi dodatni sportski inventar. Vratite i održavajte zdravlje, normalizirajte emocionalno stanje, ojačati mišiće i učinite da li je lik zategnut ovom vrstom fizičke aktivnosti pomoći će pomoći. Trčanje zajedno s pravom prehranom pomaže u aktivnoj borbi protiv dodatnih kilograma, zbog čega je jedna od čestih pitanja: Koliko je kalorija spaljeno prilikom pokretanja?

Razumijevanje koliko će dodatnih kilograma ostati u prošlosti sa stalnim trčanjima, omogućava vam da stvorite pojedinačni plan mršavljenja, kompetentno distribuira opterećenja i pravilno napravite prehrambeni meni kako biste izbjegli fizičku iscrpljenost i ne šteti organizmu malim kaloričnim obrocima.

Stručnjaci za mršavljenje preporučuju trčanje oko 1 sat, jer će se tokom prvih 40 minuta energije biti uzeta iz ugljikohidrata primljenih s hranom i tek nakon tog vremena kada će teći provoditi energiju iz akumuliranih depozita za masnoće. Trčanje 20-30 minuta savršeno će utjecati općim zdravljem, ojačatit će zdravlje i podržati lik u tonu, ali nećete smršavjeti.

Postoji nekoliko vrsta trčanja. Konzumiranje kalorija ovisit će o tome kakvu ćete trening preferirati.

Jogging

Jedna je od omiljenih vrsta većine ljudi. Manje je traumatično. Čak i ako nemate fizički trening ili vi, iz određenih razloga, počeli se baviti sportom od hodanja, a zatim trčanje će biti sljedeća faza. Ovisno o vašoj težini, pojedinačne karakteristike tijela u času vježbanja mogu se izgubiti do 500-600 kcal.

Trčanje brzine

Ili će Sprint dati veću potrošnju kalorija, ali tijelo se pojačava opterećenje, posebno mišiće nogu i kardiovaskularni sistem. Stoga su pridošlici i ljudi s određenim bolestima zabranjeni takvi trening. Da, i iskusni trkači malo je vjerovatno da će moći podržati brze brze utrke za 1 sat). Obično je Sprint dio intervala.

Poprečna zemlja

Pomoći će sagorijevati 700-800 kalorija na sat. Promjena pejzaža, dizala naizmjenična sa sitnicama omogućavaju vam da efikasnije radite svojim mišićima, dok ih štite od prekomjernog preopterećenja. Takva vrsta utrke je iako efikasna za gubitak kilograma, ali još uvijek ne treba baviti početnicima i ljudima s velikom težinom.

Najefikasniji za gubitak kilograma smatra se intervalnom trčanju. Konzumiranje kalorija za sat vježbanja bit će otprilike 800-900 kcal. Započete sa hodanjem (100 m), a zatim idite na brzo hodanje ili trčanje (300-400m), a zatim je brza trčanje (otprilike 300m) i ponovo krenite u šetnju ponovo. Ako niste prethodno bili zaručeni i samo pokrećemo takve nastave, dobit ću dovoljno 2 puta prvi put. Dalje, kao što možete povećati njihov broj.

Za vašu udobnost predlažemo uzeti u obzir i zadržati tablicu protoka kalorija u uobičajenoj trci bez kapka i dizala. Za referentnu točku - brzina od 8 km / h - ovo je trčanje gotovo brzo hodanja. Također vrijedi razmatrati da su pokazatelji u tablici date vježbu u 1 sat.

Iz tablice se može vidjeti da je veća brzina i veća težina, više kalorijat ćete potrošiti na sat uobičajenog trčanja. Međutim, ne zaboravite da ljudi sa prekomjernom težinom i težim više od 90 kg ne mogu pokrenuti. Dobar rezultat dat će uobičajeno hodanje u jednom tempu, s postepenim povećanjem brzine i udaljenosti dok se pripremi.

Koliko je kalorija spaljeno tokom rada 1 km

Unatoč činjenici da je efikasniji za mjerenje obuke s brojem provedenih provedenih provedenih, mnogi su zainteresirani za koliko kalorija može se potrošiti tokom pokretanja određenih udaljenosti.

Češće možete pronaći pitanje: Koliko kalorija gori tokom trčanja za 1 km? Ova se udaljenost smatra univerzalnim u kombinaciji učinka i male poteškoće u prevladavanju takve udaljenosti. U prosjeku se udaljenost od 1 km provodi 7 minuta i otprilike oko 100 kcal. U običnom životu uz minimalnu fizičku aktivnost, trošite 1 kcal u isto vrijeme. Ne zaboravite da će broj izgubljenih kalorija ovisiti o različitim faktorima: Vaša težina, pod, brzinu rada, sezona. U hladnoj sezoni provesti ćete više kalorija istog vremena vježbanja nego u toplom. To je zbog činjenice da će tijelo trebati istaknuti više energije za grijanje.

2 km trkač Koliko kalorija je spaljela

Prilikom trčanja 2 km, spaljeno je oko 200 kalorija, Ako možete voditi takvo zaplet 12 minuta. Međutim, vaš indeks tjelesne mase ne bi trebao biti veći od 35 kako bi se izbjegli problemi s kardiovaskularnim sistemom i zglobovima.

Trčanje 5 km Koliko kalorija će izgubiti

Prilikom rada 5 km možete izgubiti do 800 kalorija, Ako je prevladao ovu udaljenost u 20 minuta. Bit će prilično teško napraviti pridošlice ili ljude s određenim bolestima, jer za postizanje rezultata poželjno je održavati stalno jednu brzinu, osim ako naravno ne radite intervalni trening.

10 km pokrenite koliko kalorija

Razumjeti Koliko kalorija može se potrošiti tokom rada 10 km I bilo koja druga udaljenost pomoći će jednostavnoj formuli: Ako držite brzinu rada oko 10 km / h, tada možete izgoriti oko 9 kalorija za svaki kg težine u 1 sat.

Koliko kalorija se spaljuje tokom trčanja 30 minuta

Najefikasniji za gubitak kilograma smatra se obukom za 1 sat, ali da izdrži takva vremena nije za sve, pogotovo se ne pripremaju fizički. Newbies će biti privlačniji na poludnevnu obuku, tako da često možete ispuniti pitanje: Koliko kalorija se spaljuje prilikom trčanja 30 minuta?

Definitivno je teško odgovoriti, jer će broj izgubljenih kalorija ovisiti o odabranoj vrsti pokretanja, brzine, težine, individualnim karakteristikama tijela, doba godine. Općenito, za 30 minuta trčanja, možete potrošiti do 350 kcal. Za aktivni gubitak težine ovog vremena, malo je, međutim, ako držite dijetu i redovno idete na jogs, a možda čak i dodate drugu vrstu fizičke aktivnosti, rezultat se neće sačekati.